8 симптомів зневоднення, які більшість людей зазвичай ігнорують
Ви, звичайно ж, знаєте, що ваше тіло в основному складається з води. Однак ви напевно не в курсі, що втрата рідини всього на 5% – це вже дегідратація. Як цього уникнути? Давайте подивимося на симптоми зневоднення, і як від них позбавитися.
1. Проблема: ви завжди голодні.
Люди зазвичай думають, що жага є одним з перших симптомів зневоднення. Однак жага з’являється тільки в разі вже сильного зневоднення. Ви отримуєте воду з їжі, яку їсте, і ваше тіло знає це, а тому змушує вас думати, що ви голодні, так як ігноруєте споживання води.
Рішення. Випийте одну-дві чашки води, почекайте півгодини, а потім можете їсти.
2. Проблема: ви не можете сконцентруватися і ясно мислити.
Ваш мозок має потребу у воді. Коли її «поставки» знижуються, ефективність діяльності мозку теж знижується. Він навіть може скоротитися на цілих 2% від його звичайного розміру.
Рішення. Замість того щоб потягнутися за чашкою кави, випийте склянку води. Кава є сечогінним засобом, а значить тільки виводить воду з організму. Чим більше кофеїну, тим менше рідини в організмі.
3. Проблема: вам постійно хочеться перекусити.
Бажання перекусити прямо пов’язане із зневодненням. Особливо, якщо ви починаєте хотіти апельсини, кавун, виноград або огірки.
Рішення. Очевидним рішенням є вода або ж фрукти і ягоди. Кавун і полуниця – це 92% води. Диня і грейпфрут – це 90% води. Воду, виявляється, можна не тільки пити, але і їсти.
4. Проблема: вас мучать головні болі.
Багато людей навіть не підозрюють, що головні болі – це також симптоми зневоднення. Коли ваш мозок страждає від нестачі рідини, він активує больові рецептори.
Рішення. Прокинувшись вранці, негайно випийте півлітрову пляшку питної води, а потім обов’язково поснідайте. Ваш організм отримає необхідну кількість рідини, і ви відчуєте прилив сил.
5. Проблема: ви страждаєте запорами.
Люди зазвичай вважають, що від закрепів допомагає споживання клітковини. Це частково вірно. Але вам також потрібна вода, щоб допомогти травній системі позбутися відходів. Якщо у вас занадто багато клітковини в раціоні і недостатньо води, це також може викликати запор.
Рішення. Вам необхідно від 18 до 35 г клітковини в день і багато води. Рекомендований обсяг в 2 л – це всього лише середній показник, і він залежить від вашої ваги. Чим більше ви важите, тим більше води вам потрібно споживати.
6. Проблема: у вас постійно пересихають губи.
Бальзам для губ тут не допоможе – вам, ймовірно, потрібно просто пити більше води. Губи не повинні тріскатися або лущитися при нормальній гідратації організму.
Рішення. Hе викидайте відразу бальзам для губ, але починайте збільшувати кількість споживаної води. Обов’язково пийте воду перед кожним прийомом їжі.
7. Проблема: коли ви встаєте, у вас паморочиться голова.
Це, ймовірно, один з симптомів, які найбільш не приймаються до уваги, оскільки ви списуєте запаморочення на тиск чи інші проблеми зі здоров’ям. Насправді, дефіцит води в організмі уповільнює кровообіг, і запаморочення виникає від нестачі кисню.
Рішення. Це все ж зневоднення, причому протягом тривалого часу. Не намагайтеся відразу влити в себе багато води – обмежтеся двома чашками для початку, щоб відновити водний баланс поступово.
8. Проблема: ви відчуваєте постійну втому.
Це яскравий сигнал про те, що ви ігноруєте симптоми зневоднення, а в цей час вашому організму терміново необхідна вода. Ваша кров стає густішою і не може швидко циркулювати. Коли ви п’єте воду, то кров розріджується і рухається легше, а серце не відчуває додаткових навантажень для її переміщення.
Рішення. У вас може виникнути спокуса з’їсти солодке або випити енергетичний напій, але це невірні рішення. Просто постійно пийте прохолодну воду протягом дня.