Як скинути зайві кілограми, якщо вам трішки за 40. Дієві поради
Дуже часто чую від своїх подруг, що вони не можуть схуднути, постійно не влазять в свої улюблені брюки, обмежують себе в солодкому і випічці. Вага жінки обумовлюється декількома факторами. Це: генетика, стрес, гормони, дієта і фізичні вправи. І ось як тримати себе в руках і залишатися стрункою в період менопаузи!
Поради, які допомагають скинути зайву вагу в період менопаузи:
Не давайте гормонам взяти над вами верх! Споживання нами їжі контролюють рецептори естрогенів, які знаходяться в гіпоталамусі. А в період менопаузи естроген сприяє появі почуття голоду, при цьому сповільнюється обмін речовин і одночасно збільшується накопичення жиру навколо талії.
Тільки за допомогою прийому гормонів і контролю змін за допомогою трав можна знизити почуття голоду, зупинити наріст жиру і прискорити метаболізм.
Ніяких дієт! Зазвичай після дієти жінки починають поїдати все і без розбору, при цьому вага зростає, як на дріжджах і навіть перевищує ту, яка була до початку схуднення. Тим більше під час дієти ви будете мало давати своєму організму енергії, сповільниться метаболізм, адже тілу потрібно буде економити свої сили і запаси. І ось, коли дієта закінчилася, вага раптом починає стрімко рости!
Тому що жінка переходить в звичний для неї режим харчування, а метаболізм встановився повільний, відповідно, наростає жир! Однак можна підібрати таку програму харчування, яка не буде так впливати на організм.
Наприклад, за даними американських досліджень, випробовувані жінки в постменопаузі їли більше овочів і фруктів, менше м’яса і солодкого. У підсумку вони втратили вагу і більше її не набрали. Тобто харчуватися по-іншому потрібно, міняти свої уподобання в результаті – теж, але не сідати на дієту!
Займіться спортом! Спорт не тільки допоможе позбутися від зайвих обсягів в стегнах і талії, але і оздоровить весь організм. Якщо ви соромитеся, не можете собі дозволити або поки просто не готові до відвідування фітнесу, то хоча б почніть ходити пішки. А з часом перейдіть на такі вправи, від яких ви будете потіти, наприклад, на біг. До речі, підйом по сходах в під’їзді теж підійде!
Уникайте стресових ситуацій. Коли людина нервує, вона починає більше їсти. Якщо ви почнете дотримуватися попередніх трьох правил, але будете постійно нервувати, сила волі просто зламається. Більше відпочивайте, але не на дивані, а прогулюючись в парку, ходіть в кіно, насолоджуйтеся життям, щоб розслаблятися!
Контролюйте гени. Гени грають роль в наборі ваги абсолютно в будь-якому віці, але їх можна змінити або хоча б знизити їх вплив. Саме ходьба по одній годині в день допомагає відхилити в сторону вплив генів на появу ожиріння! А ось якщо ви навпаки звикли до сидячого способу життя, то генетичний вплив тільки посилюється!