Жінкам за 45 цинк потрібен більше, ніж вода! Ось як виявити дефіцит вчасно
Цинк необхідний кожній клітині організму: він грає ключову роль в клітинному метаболізмі, функціонуванні імунної та травної системи, в процесі загоєння ран і здоров’я репродуктивної системи. Але про нього не так багато говорять, як про магнії або кальцій.
Треба сказати, що діагностувати його брак – завдання складне, симптоми дефіциту цинку можуть бути схожі з симптомами нестачі інших важливих для організму вітамінів і мінералів.
Брак цинку
Цинк присутній у багатьох продуктах харчування, особливо багаті їм устриці, баранина, річкова риба і м’ясо птахів. Однак дефіцит цього мікроелемента можна заробити всім, хто сидить на дієтах або харчується погано. Так само в зоні ризику ті, що приймають кальцій не за призначенням лікаря, адже він зменшує засвоюваність цинку.
Також медики нагадують, що дефіцит цинку може розвинутися з таких причин, як вегетаріанство, діабет, онкологічні захворювання, проблеми зі щитовидкою, надмірне вживання спиртних напоїв, зловживання кавою (понад 3 чашок в день), пошкодження через опіки, отруєння, післяопераційний період відновлення організму, тривалий прийом гормональних препаратів.
Симптоми дефіциту цинку змінюються з віком. Так, наприклад, у дітей можуть спостерігатися затримка росту, втрата апетиту, поганий настрій. У людей похилого віку дефіцит цинку викликає проблеми з імунітетом і роботою головного мозку. Тому дуже важливо після 45 років здавати час від часу аналіз крові, щоб виявити дефіцит цього мікроелемента.
Вчені встановили зв’язок між недоліком цинку і розвитком аденоми простати у чоловіків. Крім того погіршується кількість і якість сперми і знижується вироблення тестостерону, що може стати причиною імпотенції та безпліддя. При виснаженні запасів цинку в організмі нерідко виникають запальні захворювання суглобів. Злоякісні пухлини набагато швидше розвиваються при нестачі цього мікроелемента.
Ознаки дефіциту цинку в організмі
- Тривале загоєння невеликих ран і саден.
- Ламкість нігтів і випадання волосся.
- Тремтіння рук.
- Нервозність, дратівливість і швидка стомлюваність.
- Погана координація.
- Зниження нюху і смаку.
- Часті стоматити.
- Погіршення нічного зору.
- Алергічні висипання на руках.
- Погіршення апетиту і часті розлади шлунка.
Вітаміни В2 і В6 підвищують доступність цього мікроелемента для організму і зменшують виведення його з сечею, а ось кальцій, навпаки, погіршує засвоєння цинку. Більшість вітамінно-мінеральних комплексів містять цинк, тому всім, особливо людям після 45-ти, рекомендується їх періодичний прийом. Тільки врахуй, що спочатку потрібно проконсультуватися з лікарем, щоб вибрати необхідний комплекс вітамінів.