9 ознак того, що у вас небезпечно низький рівень білка в організмі
Білок життєво необхідний нашому здоров’ю, оскільки він необхідний для стимуляції різних процесів. Почнемо з того, що білок допомагає нам позбуватися від зайвої ваги і набирати м’язову масу. А його недостатня кількість в організмі може привести до більш повільного виведенню токсинів і вільних радикалів, що може підвищувати ризик інфекційних захворювань, а також пошкодження клітин.
Найчастіше, дефіцит білка проявляється через сильну тягу до солодкого, оскільки низький рівень цукру і білка пов’язані між собою. Звичайно, далеко не всі люди, яким хочеться цукерок відчувають проблеми з наявністю білка в організмі. Саме тому, ми вирішили підготувати для вас 9 ознак, які також вказують на цю проблему.
Неможливо заснути і міцно спати
Якщо людині не вистачає білка, організм починає заповнювати ці прогалини вуглеводами і цукром. Від цього ми відчуваємо тягу до цукру і швидко до нього звикаємо. Разом з солодкими продуктами організм отримує дозу енергії, але вона також швидко зникає, як і з’являється, що стає причиною вашого поганого сну.
Тріщини або виразки в куточках рота
Тріщини в куточках рота можуть вказувати не тільки на дефіцит білка, але і на брак цинку, заліза і вітамінів групи В (особливо В2, В3 і В12). Вегетаріанцям ця проблема досить знайома, оскільки спочатку їм досить складно скласти правильний раціон і організм страждає від нестачі поживних речей. Просто спробуйте вживати більше арахісу, сочевиці, бобових, кунжуту, брокколі, перцю і в’ялених томатів.
Червоний шкірний висип і випадання волосся
Брак білка може проявлятися одночасним випаданням волосся і висипаннями на шкірі. Крім того, випадання волосся може вказувати на брак біотину (вітамін В7). Додайте в раціон більше горіхів, цвітної капусти, авокадо, лосося, бананів, грибів і малини.
Білі або червоні плями на щоках, руках і стегнах
Червоні і білі плями на руках, обличчі і стегнах можуть вказувати на переведення незамінних жирних кислот і вітамінів А і D. Це означає, що вам варто зменшити кількість споживаних транс жирів. Додайте в свій раціон лосось, мигдаль, горіхи, насіння льону, чіа і конопель.
Поколювання й оніміння рук і ніг
Такі симптоми часто виникають, коли організм відчуває нестачу фолієвої кислоти і вітамінів групи В. Крім того, ви можете відчувати постійну втому, занепокоєння і навіть гормональний дисбаланс. Щоб виправити цю проблему, постарайтеся вживати більше шпинату, буряка, спаржі і бобових.
Судоми і колючі болі в ногах і ступнях
Ці симптоми вказують на те, що нашому організму не вистачає кальцію, калію і магнію. Крім того, це може бути результатом занадто інтенсивних фізичних навантажень. Вам варто додати в раціон більше фундука, вишні, бананів, мигдалю, гарбуза, яблук, грейпфрута, брокколі або шпинату.
Втрата м’язової маси
Нам просто необхідний білок, але коли його не вистачає, організм починає використовувати білок, який знаходиться в наших м’язах і тканинах.
Затримка росту
Виявляється повільно рости можна як у фізичному, так і психологічному плані. Доведено, що діти, які погано харчувалися в ранньому дитинстві будуть повільно зростати і зазнавати труднощів у навчанні.
Збої в роботі серцево-судинної системи
Також, дефіцит білка може стати причиною виникнення хвороб серцево-судинної системи і діабету 2 типу. Також, може розвинутися гіпоглікемія – зниження рівня цукру в крові.