11 способів позбутися від роздутого живота без вправ на прес
Всі знайомі з таким неприємним почуттям як здуття живота. У цьому стані ми можемо відчувати не тільки дискомфорт, але і навіть біль. Причин такого стану може бути досить багато, але найчастіше, це просто результат нашого неправильного харчування, або ж індивідуальна непереносимість деяких продуктів.
Сьогодні, ми розповімо вам як запобігти цьому стану і повністю від нього позбутися.
Щоранку необхідно випивати склянку теплої води з лимоном
Якщо ви будете випивати склянку теплої води з лимоном за 20-30 хвилин до сніданку, це допоможе стабілізувати рівень шлункової кислоти, впоратися з печією і здуттям.
Вранці краще не пити молока і кави
Справа в тому, що молоко і кава підвищують кислотність шлунка і можуть викликати досить неприємні відчуття. Вранці краще пити зелений чай. А ось якщо вам дуже хочеться собі чогось молочного, через 2 години після сніданку буде корисно випити йогурт або кефір.
Чай потрібно пити перед їжею
Щоб заспокоїти шлунок, перед їжею необхідно випити чашечку теплого зеленого або ромашкового чаю. А для того, щоб побороти спазми і здуття, краще приготувати напій з імбиру.
Вживайте трохи менше клітковини
Клітковина безумовно потрібна нашому організму і багато хто стверджує, що вона навіть допомагає худнути. Але не варто старатися занадто сильно, тому що це може привести до проблем, в тому числі викликати здуття. Велика кількість клітковини міститься в бобових, капусті, картоплі, цибулі, яблуках, грушах, персиках і інших продуктах.
Відмовтеся від жирної їжі
Жирна їжа перетравлюється набагато довше, а це значить, що вона залишається в шлунку набагато довше і викликає утворення великої кількості газів. Також, після вживання такої їжі ви можете відчути тяжкість і дискомфорт.
Їжте повільно
Почнемо з того, що великі шматки їжі нашому шлунку перетравлювати набагато складніше. Крім того, якщо ви не будете все ретельно пережовувати і розмовляти під час трапези, в шлунок потрапить більша кількість повітря, що може стати причиною виникнення газів.
Попрощайтеся з шкідливими звичками
Якщо вживати алкоголь натщесерце, це може викликати велику кількість проблем і навіть захворювань, так як він уповільнює роботу шлунково-кишкового тракту. Варто відзначити, що куріння також може стати причиною здуття живота, так як з кожним затягуванням, ви мимоволі ковтаєте повітря.
Додавайте менше солі до страв
Всі ми прекрасно знаємо про те, що сіль здатна затримувати воду і навіть викликати набряки. До речі, вона ж може стати причиною здуття живота. Саме тому, навчіться додавати в свої страви трохи менше солі або відмовтеся від неї взагалі.
Запивати їжу не можна
Справа в тому, що вода розбавляє шлунковий сік, а це значить, що вся їжа, яка потрапила в шлунок буде перетравлюватися набагато довше. Крім того, варто відмовитися від газованих і солодких напоїв, тому що в більшості випадків саме вони є причиною здуття.
Фізичні вправи
Також, для того, щоб позбутися від здуття живота, можна виконати легку вправу. Вам необхідно просто лягти на спину, зігнути ноги в колінах і підтягнути їх до грудей. Обхоплюємо коліна руками і затримуємося в такому положенні на декілька хвилин. Можна виконувати до 10 повторень.
Попрощайтеся зі стресом
Стрес – це взагалі негативна штука, яка викликає багато проблем і навіть може стати причиною багатьох захворювань. Проблеми з животом – не виняток. Постарайтеся розслабитися і думати про щось хороше.