12 кращих способів позбавитися від пари кілограмів за 2 тижні
Напруга на роботі, завантажений розклад, недостатня кількість годин сну, поспіх і обід на ходу впливають на ваш фізичний стан. Втрата ваги не завжди досягається за рахунок строгих дієт і напружених тренувань: є багато науково доведених трюків, які дозволять вам позбавитися від зайвих кілограмів без труднощів всього за 2 тижні. Ми підготували для вас 12 науково обгрунтованих способів позбавлення від черевного жиру.
Встаньте раніше
Не дозволяйте парочці додатковим годинам в ліжку встати між вами і вашою мрією про пружну фігуру. Вчені виявили, що люди, які сплять більше 8 або 9 годин і прокидаються після 10:45, їдять 250 ккал в день більше, ніж жайворонки. Більш того, у них прокидається пристрасть до солоних, солодких і жирних продуктів, від яких важко встояти.
Частіше чистите зуби
Зубна щітка може не тільки відполірувати вашу посмішку, але і допомогти вам у боротьбі з черевним жиром, якщо ви використовуєте її протягом дня. Дослідження за участю більше 14 000 людей чітко встановило зв’язок між чищенням зубами і втратою ваги. Зубна паста не тільки видаляє залишки їжі, але і допомагає забути про їжу на більш тривалий час, мозок отримує сигнал про те, що «Кухня закрита».
Більше смійтеся
Це не жарт: щирий і заразний сміх збільшує витрату основної енергії, як при ходьбі, так як він також включає певні групи м’язів, особливо ті, які знаходяться в області живота. Ці дані були представлені в дослідженні, опублікованому в International Journal of Obesity. Коротше кажучи, виявляється, що сміх, що триває 10 або 15 хвилин, може спалити від 40 до 170 калорій.
Пийте воду
Факт настільки ж старий, як і наш світ: споживання достатньої кількості води збільшує швидкість спалювання калорій. Це було також підтверджено дослідженням, в якому учасники, які випили 2 великих склянки води, прискорили обмін речовин на 30%.
За словами вчених, збільшуючи споживання води до 1,5 літрів в день, людина може спалювати додатково 17 400 ккал на рік, що еквівалентно приблизно 2 кг ваги. Здається мало, але якщо вам не потрібно нічого робити, щоб це сталося, чому б і ні?
Їжте багато разів і в невеликих кількостях
Таким чином, ви посилаєте організму сигнал про те, що їжі досить, і що немає сенсу зберігати її на майбутнє, тому обмін речовин прискорюється. За логікою, пропускаючи трапезу, ми посилаємо протилежний сигнал.
Дослідження Д-ра Девіда Дженкінса показало, що вживання невеликих порцій з короткими інтервалами допомагає знизити рівень холестерину в крові більш ніж на 15%, а рівень інсуліну майже на 28%.
Інсулін грає важливу роль, оскільки він регулює рівень цукру в крові, беручи участь в перенесенні глюкози в інсулінозалежні тканини. Якщо їх недостатньо, глюкоза не буде проникати ні в жир, ні в м’язові клітини. Таким чином, жир не буде зберігатися, а активні м’язи будуть спалювати відкладення в пошуках енергії.
Зменшіть інтенсивність світла
Іншим простим і безболісним способом прискорення обміну речовин є зменшення яскравості телефону, якщо використовуєте його перед сном. Дослідження показало, що світло, що випромінюється електронними пристроями, перериває виробництво гормону сну, мелатоніну. Обмін речовин безпосередньо пов’язаний з графіками і правильною кількістю і якістю сну.
Припиніть підраховувати калорії
Дієтологи рекомендують припинити фокусуватися на калоріях і приділяти більше уваги якості споживаної їжі. Зрештою, не всі калорії «однакові»: висококалорійний гамбургер шкідливий, але, наприклад, висококалорійні горіхи хороші для вашого здоров’я. Якісні, натуральні, цільні і мінімально оброблені продукти, такі як овочі, фрукти, горіхи і насіння, мають набагато більшу поживну цінність, ніж їх дієтичні еквіваленти у вигляді порошків тощо.
Ці продукти живлять організм вітамінами і мінералами і задовольняють непереборне бажання з’їсти щось нездорове.
Провітрюйте спальню
Результати експерименту, опубліковані в журналі Diabetessuggests, стверджують: низька температура в кімнаті впливає на запаси коричневого жиру в організмі. Це, в свою чергу, впливає на білий жир, який знаходиться під шкірою.
Учасники експерименту спали протягом декількох тижнів в кімнатах з різними температурами: нейтральними, холодними і теплими. Після 4 тижнів сну в кімнаті з холодним повітрям люди зменшили кількість черевного білого жиру майже на половину.
Забудьте про денний сон
Наука показала, що люди спалюють менше калорій, коли вони сплять вдень і сплять в основному вночі. Такий висновок зробили дослідники з Університету Колорадо, які вивчали 14 здорових дорослих протягом 6 днів. Протягом перших 2 днів учасники експерименту спали вночі і не лягали спати вдень, а потім міняли свій розклад, щоб імітувати повсякденне життя сови.
Виявилося, що в другому випадку (при денному сні) метаболізм людей уповільнюється, так як біологічний годинник, які відіграють важливу роль в швидкості метаболізму, змінюються. Якщо ви змушені спати вночі і спати протягом дня, вчені радять скоротити кількість споживаної їжі щодня не менше, ніж на 50 або 60 ккал.
Раз в тиждень навмисно порушуйте дієту
Споживайте один раз в тиждень їжу, яку ви зазвичай забороняєте собі. Головна перевага цього трюку полягає в тому, що ви обманюєте себе психологічно. Крім того, з часом цей трюк вчить вас насолоджуватися їжею в помірних кількостях, що гарантує довгостроковий успіх.
Менше стресу
Згідно з дослідженням, опублікованим в онлайн-журналі «Біологічна психіатрія», стрес значно уповільнює обмін речовин. Гірше того, в стресовому стані ми схильні до переїдання і нас приваблюють саме жирні, солодкі та солоні продукти, «тріо», яке не має ніякого відношення до здорового харчування.
Вчені кажуть, що споживання висококалорійних продуктів в стресовому стані негативно впливає на метаболізм і призводить до значного збільшення ваги.
Достатня кількість сну
Повертаючись до теми якості сну: спати близько 8 годин на потрібний час (з 22:00 і 23:00 до 6:00 або 7:00), це найкращий спосіб домогтися гарного метаболізму і позбутися від небажаних черевних жирів. В ході дослідження, в якому взяли участь близько 60 000 жінок, вчені виявили, що учасники, які спали менше 5 годин на день, мали вищий ризик ожиріння в порівнянні з тими, хто спав в нормальних межах.