10 ефективних методів схуднення, коли ваша дієта вже не дає видимих результатів
Відсутність прогресу розчаровує і викликає зневагу до здорового способу життя у тих, хто вирішив скинути зайві кілограми. Проте є способи, які можуть допомогти обійти цю проблему, саме про них ми вам і розповімо в даній статті.
Тренуйте витривалість
Силове тренування дозволить вам поліпшити обмін речовин, виключаючи можливість низького споживання енергії. Але не забувайте після тренування вживати продукти, багаті білками: тоді м’язи будуть в тонусі і ви забудете про зайвий жир.
Змініть калорійність прийомів їжі протягом тижня
Під час дієти наш організм пристосовується до зміни раціону харчування, зменшуючи при цьому споживання енергії. По суті, організм пристосовується до нових умов і починає ретельно контролювати одержувані калорії, так як думає, що може настати «час голоду». Тобто скорочення споживання калорій «переконує» його, що потрібно «бути напоготові».
Щоб обдурити організм, можна вдатися до прийому під назвою «калорійні цикли». Два дні на тиждень намагайтеся годувати себе приблизно на 1000-1200 кілокалорій з мінімальним включенням вуглеводів, а в дні, що залишилися – 1500. Цей крок дозволить усунути уповільнення обміну речовин, але це створить необхідність втрати ваги через дефіцит калорій.
Ставка на білки і овочі
Дієта з низьким вмістом жирів вважається кращою стратегією щодо зниження ваги. Білки і клітковина прискорюють обмін речовин, з іншого боку – вуглеводи викликають збільшення рівня інсуліну, посилюючи відчуття голоду і сприяючи накопиченню жирових запасів. Коротше кажучи, якщо ви дотримуєтеся дієти, краще їсти пісне м’ясо замість солодких фруктів.
Внесіть корективи в ваші тренування
Довга битва за виживання навчила наш організм однієї простої речі: потрібно економити ресурси всіма можливими способами. Тіло людини через деякий час адаптується до навантаження, зокрема, до вправ в спортзалі. Тому через кілька тижнів повторень прогрес буде дорівнює нулю.
Є тільки один висновок: кожні 1 або 1,5 місяця необхідно міняти спортивну програму. Є багато варіантів: перехід від йоги до пілатесу, від пілатеса до степ-аеробіки. Виконуйте нові вправи, які будуть опрацьовувати різні групи м’язів або змініть вагу ваших гантелей.
Дозвольте собі їсти смачні продукти
Здатність справлятися з бажанням з’їсти що-небудь смачненьке вимагає правильного функціонування нейронної схеми. Однак, якщо людина довгий час дотримується дієти, то в мозку збільшується бажання з’їсти ту чи іншу їжу: так здається, що шоколад або печиво дають нам більше щастя, ніж є насправді.
Саме з цієї причини дієтологи наполягають на включенні невеликої кількості «заборонених» продуктів. Балуйте себе час від часу, так ви уникнете розладів, від яких дієта перестане працювати.
Виконайте розрахунки споживання калорій
Кількість калорій, необхідних для підтримки або втрати ваги, залежить не тільки від фізичного навантаження, але і від ваги людини. Якщо огрядний чоловік споживає 2000 кілокалорій в день, він буде втрачати вагу, а якщо така ж кількість буде споживати струнка, молода дівчина, то вона стане більш товстою.
Не забувайте, що після втрати кожних 5 кілограмів необхідно виробляти новий розрахунок необхідного щоденного прийому: це необхідно для продовження втрати ваги.
Контролюйте свій сон
На думку вчених, поганий сон і втрата ваги є несумісними поняттями. Однак можна сказати, що відсутність сну створює стрес, що призводить до збільшення відчуття голоду, саме шляхом зміни рівня гормонів і обміну речовин в цілому. Тому важливо створювати комфортні умови для досягнення мрії про струнку фігуру.
Підраховуйте калорії
Кількість калорій, необхідних для підтримки або втрати ваги, залежить не тільки від фізичного навантаження, але і від ваги людини. Якщо огрядний чоловік споживає 2000 кілокалорій в день, він буде втрачати вагу, а якщо така ж кількість буде споживати струнка, молода дівчина, то вона стане більш товстої.
Не забувайте, що після втрати кожних 5 кілограмів необхідно виробляти новий розрахунок необхідної щоденного прийому: це необхідно для продовження втрати ваги.
Контролюйте свій сон
На думку вчених, поганий сон і втрата ваги є несумісними поняттями. Однак можна сказати, що відсутність сну створює стрес, що призводить до збільшення відчуття голоду, саме шляхом зміни рівня гормонів і обміну речовин в цілому. Тому важливо створювати комфортні умови для досягнення мрії про струнку фігуру.
Підраховуйте калорії
Вчені довели, що при схудненні людині необхідно контролювати кількість споживаних нею калорій, а також стежити за якістю і кількістю їжі в своїй раціоні. Звичайно, якщо це не відстежувати, то це призведе до зупинки процесу схуднення.
Враховуйте характеристики організму
Не секрет, що до початку менструального циклу вода накопичується в жіночому організмі, так як при надмірному споживанні рідин (в основному в нічний час) споживаються солоні продукти, алкоголь і навіть молочні продукти. Реакція кожного організму на той чи інший продукт дуже індивідуальна, і це необхідно враховувати. Не забувайте аналізувати свою дієту і вплив їжі на вагу.