З цим списком продуктів можна не переживати про зайву вагу: ні грама не додасться!

Яка жінка не мріє про те, щоб їсти і не товстіти? Думаю, кожна хоч раз так мріяла про це. Насправді це цілком здійсненне бажання, просто потрібно підібрати правильні продукти харчування – і станеться невелика магія.

Ми розповімо тобі про смачну і корисну їжу, з якою ти точно не поправишся.

Хитрість полягає в тому, щоб вживати в їжу продукти, які повільно перетравлюються і зберігають відчуття ситості надовго. Харчуючись так, ти не набереш зайві кілограми, адже споживання калорій знижується.

При дотриманні режиму харчування важливо уникати почуття голоду, адже через нього ми схильні переїдати вже після прийому їжі. Коли ти їси продукти, багаті білками і клітковиною, то відчуття голоду не буде тебе переслідувати. Що ж це за продукти? Давай розберемося.

1. Варена картопля

Багато хто уникає картоплі, коли намагаються схуднути, але це абсолютно даремно. Так, вона містить велику кількість вуглеводів, але не менше в ній і вітамінів, клітковини і інших поживних речовин.

Також картопля містить стійкий крохмаль, який допомагає споживати менше калорій і зберігати почуття ситості довше. Адже цей вид крохмалю містить в два рази менше калорій, ніж звичайний, і допомагає втамувати голод. Але мова тільки про варену картоплю. Смажена картопля або чіпси в цей список не входять.

2. Вівсянка

Зазвичай вівсянку споживають на сніданок, адже вона надовго зберігає відчуття ситості, так як вона містить багато клітковини і вбирає воду. Також вона містить бета-глюкан, розчинне волокно, яке допомагає уповільнити процес засвоєння вуглеводів.

3. Яйця

Це незамінний продукт в раціоні. У них міститься 9 амінокислот. Велика частина живильних речовин у жовтку. Сніданок з яєць допоможе зберегти почуття ситості до обіду і спожити менше калорій протягом дня. Переважно вживати варені яйця. Також вони корисні тим, що містять хороший холестерин і вітамін D.

4. Супи на основі бульйону

Хоч рідкі страви зазвичай насичують гірше, ніж тверда їжа, але тільки не супи. Адже супи, які зварені на бульйоні, містять багато білка і води. Саме це поєднання допомагає позбутися від голоду.

Супи можуть містити м’ясо і овочі, таким чином там буде і білок, і клітковина, що позбавить не тільки від зайвої ваги, але і вбереже від небажаного здуття.

5. Яблука

Фрукти – невід’ємна частина правильного харчування. І яблука найкращий варіант, адже вони добре насичують завдяки вмісту пектину, який уповільнює травлення. Яблука містять багато води і розчинних волокон, але при цьому мало калорій.

Регулярне споживання яблук допомагає знизити вагу. Також вони є хорошим джерелом антиоксидантів, що допомагає прискорити метаболізм.

6. Цитрусові

Як і яблука, цитрусові містять багато клітковини, води і вітаміну С, які добре насичують і допомагають споживати менше калорій. Також вони допомагають зменшити здуття живота і підвищити рівень енергії.

7. Курка

Це найлегше м’ясо, яке містить багато білка. Завдяки білку м’ясо курки здатне позбавити тебе від почуття голоду на тривалий час і підвищити метаболізм, який допоможе спалювати калорії. Курку можна вживати в будь-якому вигляді.

8. Бобові

Горох, боби, сочевиця – прекрасне джерело волокон і білка. Споживання цих продуктів сприяє насиченню і дарує відчуття ситості на довгий час.

9. Овочі

Так само, як і в випадку з фруктами, овочі містять багато води і клітковини. Ти можеш з’їсти багато овочів, а кількість калорій при цьому буде низькою. Салати добре допомагають вгамувати голод. Ось тільки не варто приправляти їх майонезом або олією, це збільшує кількість калорій.

10. Сир

Сир містить мало калорій, але багато білка. Також він багатий вітаміном В, кальцієм, фосфором і селеном. Він повільно перетравлюється і дозволяє не переїдати.

За матеріалами