Вправи, які варто робити відразу після пробудження
Якщо виконувати ці прості вправи відразу після пробудження прямо в ліжку, можна істотно поліпшити своє самопочуття і потім цілий день відчувати себе бадьоро й енергійно.
Вважається, що такий комплекс вправ розробив давньоєгипетський жрець, астролог і лікар Гермес Трисмегіст для фараонів. Правда, важко собі уявити фараона – сина бога сонця Ра, який займався б ранковою зарядкою, але назва збереглася, а сам комплекс, за визнанням сучасних вчених, відрізняється фізіологічною обгрунтованістю.
Це ідеальний варіант для людей, які хочуть, не докладаючи особливих зусиль, відчувати себе бадьоро й енергійно протягом всього дня. Гімнастику фараонів можна виконувати в будь-якому віці і вона володіє вражаючою відновлюваною дією і оздоровчим ефектом. Вона сприяє:
- підвищенню тонусу кори головного мозку;
- поліпшенню мозкового і периферичного кровотоку;
- поліпшенню роботи ендокринної системи і вегетативно-судинної систем;
- позбавленню від головних болів;
- нормалізації артеріального тиску;
- поліпшенню пам’яті;
- збільшення гнучкості суглобів;
- підвищенню настрою і життєвого тонусу.
Це і лікувальна, і профілактична процедура. Люди, практикуючі її, позбавляються від головного болю, у них нормалізується артеріальний тиск, поліпшується пам’ять, настрій стає бадьорим і життєрадісним.
Однак є і протипоказання: гіпертонія 2-3 ступеня, важкі серцеві і легеневі захворювання, виразка шлунка в стадії загострення.
Які вправи можна робити, не встаючи з ліжка
1. Масаж пальців рук
Прокинувшись, відразу ж сильно розітріть долоні і зробіть масаж пальців рук: великим, вказівним і середнім пальцем однієї руки помасажуйте кожен палець іншої руки рухами від нігтя до кисті. На кожному пальці знаходяться активні точки, що стимулюють різні органи і системи нашого тіла.
2. Розтирання долонями поверхні чола
Поклавши праву долоню на лоб, накрий її зверху лівою і масажуй лоб рухами над бровами вліво-вправо по 20 раз. Це активізує циркуляцію крові, знімає головний біль.
3. Розтирання вушних раковин
Великим і вказівним пальцями взятися за мочки вушних раковин і різко відтягнути їх вниз 20-30 разів. Це активізує кровообіг в області середнього вуха, сприяє запобіганню атрофії слухового нерва і шуму у вухах.
4. Масаж скроневих западин
Стислими в кулак долонями масажувати скроневі западини круговими рухами за годинниковою і проти годинникової стрілки по 20 разів в кожну сторону.
Сприяє активізації кровотоку і зняття головного болю.
5. Масаж очних яблук
Подушечками великих пальців, злегка натискаючи, помасажувати закриті повіки круговими рухами по 20 разів в кожну сторону.
Сприяє покращенню дренажної функції очей, очищенню оболонки ока (кон’юнктиви), поліпшення кровотоку; служить профілактикою катаракти і глаукоми.
6. Масаж литкових м’язів
По черзі згинаючи і розгинаючи ноги в колінах, з силою прогладити кистями рук литкові м’язи руху від пальців ніг до коліна.
Сприяє поліпшенню кровотоку і зняттю застійних явищ.
7. Розтяжка
Лягти на спину на твердій поверхні, витягнути руки за голову і з зусиллям розтягувати випрямлені ноги і руки в протилежних напрямках, зафіксуватися в такому положенні на 15-30 сек. Виконати 2-3 рази.
Сприяє розтягуванню хребців і профілактиці болю при остеохондрозі.
8. Масаж потиличної області голови
Виконується сидячи на ліжку з опущеними на підлогу ногами. Складеними в замок кистями з силою масажувати круговими рухами потиличну область за і проти годинникової стрілки (по 20-30 разів в кожну сторону). Потім прикласти долоні до скронь, а кінчиками пальців постукувати по потилиці протягом 20-30 сек.
Сприяє покращенню крово- і лімфотоку головного мозку, служить профілактикою атеросклерозу судин головного мозку.
Стимулює роботу кишечника і печінки, служить профілактикою запорів.
9. Підйом на носочках
Для цієї вправи доведеться встати з ліжка і стати на голчастий пластиковий килимок, піднятися на носочках 10-20-30 раз.
Сприяє активізації рефлекторних точок на стопі.