7 хитрощів струнких жінок, які буде корисно знати
Всього кілька простих правил, ефект від яких просто вражає. Дотримуйтеся цих корисних порад, щоб завжди залишатися стрункою і красивою. Отже …
Правило 200 калорій
Завжди тримайте під рукою легкі і корисні перекуси, сумарна калорійність яких не перевищує 200 кКал. Що ж може потрапити в цей список? Нежирний сир, яблуко, горіхи, овочі, крекери з цільнозернового борошна або сир. Подалі тримайтеся від фаст-фуду і батончиків.
Починайте день з овочів
Так, так! Саме з овочів потрібно починати свій ранковий раціон. Відкриваємо холодильник, дістаємо помідори, зелень, огірки, цибулю або солодкий перець. Використовуємо ці інгредієнти в приготуванні основних страви на кшталт омлету або корисного бутерброда з цільнозернового хліба.
Не забувайте їсти кожні 3-5 годин
Важливий момент – виробляємо звичку їсти 6-8 разів на день невеликими порціями. Якщо будеш дотримуватися такого розкладу, зможеш краще контролювати свій апетит, енергію, гормони і метаболізм.
Починайте вечірню трапезу з салату
Навчіться трохи обманювати голодний організм. Спочатку насичуйте його легкою корисною їжею з різних рослин і трав. А потім місце, що залишилося в шлунку заповнюйте невеликою кількістю основного блюда.
Продумайте альтернативи
Наприклад, ви можете почати робити домашній майонез або вживати грецький йогурт. Чіпси замінюємо на горіхи, а замість рису використовуємо кольорову капусту.
Любіть вівсянку
За результатами численних досліджень, білкові сніданки допомагають споживати менше калорій протягом дня. Хоч в вівсянці і досить клітковини, багато хто не наїдається однією порцією – або додають в неї занадто багато цукру.
Пропонуємо наступний вихід: приготуй 30 г вівсяних пластівців зі столовою ложкою лляної муки, своїми улюбленими приправами (часниковий або імбирний порошок, паприка, куркума) і молоком – і отримай пристойну дозу білка. Туди ж можна додати тертий цукіні (додаткова клітковина).
По-перше, овочі, по-друге, білки, по-третє, вуглеводи
Почавши прийом їжі з багатих на клітковину овочів, продовж його протеїном. Обидва цих поживних елементів мають властивість відмінно тамувати голод, утримуючи при цьому малу кількість калорій. Вуглеводи залиш на потім.
Плануйте покупки заздалегідь
Щоб в голодному нападі вам не захотілося раптово замовити калорійну піцу, ми рекомендуємо заздалегідь запастися смачними корисними продуктами. Підходьте до цього як справжній стратег. Продумайте меню на тиждень, складіть список покупок і ситими вирушайте в магазин.