Що потрібно робити, щоб схуднути – все що ви б хотіли знати про гормони
Відомий доктор Сара Готфрід, що займається вивченням гормонів, з’ясувала, чому не виходить схуднути у багатьох людей, незважаючи на чітке дотримання складеної дієти і занять спортом.
Під час спілкування зі своїми пацієнтами вона помітила, що всі скарги і питання у людей носять однаковий характер:
- Я чітко виконую всі рекомендації, але результату немає;
- З віком схуднути все складніше;
- Скидання ваги припинилося, не виходить позбутися ще 7 зайвих кг;
- І т. д.
Тим, хто намагався скинути зайву вагу, дотримуючись певного способу життя знайомі ці проблеми. Вони здатні вибити з колії. Мало хто знає, що причиною неефективності є проблеми з гормональним фоном.
Жінці складно змиритися з недосконалостями фігури. Це призводить до депресій і почуттю дискомфорту. Уже не виходить жити повноцінним життям, психологічний тиск сковує все тіло і поведінка кардинально змінюється.
У жіночому організмі маса гормонів, всі вони відповідають за певні дії в організмі. І лише 4 з них не дадуть отримати бажану форму.
Дисбаланс естрогену
Він відповідає за формування жіночих грудей і стегон, а також міжсуглобної рідини. У чоловічому організмі він теж є, але концентрація його значно нижча. Надлишок його може бути, як в жіночому, так і в чоловічому організмі. Навіть з приходом менопаузи, він все одно виробляється в яєчниках.
Низький вміст тестостерону вказує на високу концентрацію естрогену. Він, як і інші гормони впливає на засвоєння організмом їжі, води та інших добавок.
Як впоратися з цією ситуацією? Дуже просто! Досить вживати в день близько 500 г овочів. Вони допоможуть витіснити з організму м’ясо, яке вирощують в прискореному темпі зі зміною ДНК тварин. Організм ніяк не може змиритися і прийняти їжу, яка не відповідає природним нормам.
Повністю відмовлятися від м’яса не варто, треба просто знизити кількість його вживання. Точно вчені поки не визначилися, що краще – рослинний білок або м’ясний, тому потрібно просто контролювати свій раціон.
Надлишок інсуліну
В Америці вчені з’ясували, що кожен другий громадянин їхньої країни страждає ожирінням, до якого приводить діабет. Він призводить до коливання концентрації цукру в крові, а далі набір зайвої ваги.
Що робити? Сара Готфрід рекомендує зменшити споживання цукру, або взагалі відмовитися від нього.
Надлишок кортизолу
З’являється в організмі в стресових ситуаціях. Але сьогодні багато хто схильний до нього щодня – робота, проблеми в родині і т. д. Стрес дає організму сигнал, і він накопичує жирові запаси, починаючи з живота. Крім цього, він може викликати залежність від їжі, особливо від солодкого. Людина починає їсти без розбору, навіть коли не відчуває голоду. Це призводить до накопичення жиру на всіх ділянках тіла.
Як з цим впоратися? Перш за все, відмовитися від вживання кави та інших напоїв, що містять кофеїн. Це допоможе поліпшити сон і загальне самопочуття. Тим, кому важко це зробити, можна поступово зменшувати кількість кофеїну. Відмінно підійде зелений чай. У ньому теж міститься ця речовина, тільки в меншому обсязі.
Недостатньо адипонектину
Даний гормон відповідає за спалювання жирів. Він регулює концентрацію глюкози і розпад жирових кислот. Недолік гормону може бути пов’язаний з генетичною схильністю.
Коли організм пручається скидати вагу, варто врахувати і вплив мозку на дану ситуацію. Жирова тканина і мозок пов’язані між собою. Основна сполука – адипонектин, який регулює запальні і окисні процеси, що тягнуть за собою набір ваги.
Як з цим боротися? Потрібно підняти рівень гормону. Для цього варто включити в свій раціон фісташки. Науково доведено, що вони здатні підвищити гормон до необхідного значення. Талія набуває чіткіших обрисів, цукор в крові і холестерин наближаються до оптимального значення. Фісташки можна замінити темним шоколадом, авокадо або іншими мононасиченими продуктами.
Підвищити адипонектин можна періодичними голодуваннями. Перш за все, варто відмовитися від пізньої вечері і нічних походів до холодильника. Для жінки вечеря повинна відбутися до 18 години, а для чоловіків – до 19 години. Сніданок же повинен бути через 18 годин.
Не можна також забувати і про фізичні вправи.
Висновок
Щоранку стаючи на ваги і не спостерігаючи позитивних елементів слід взяти до уваги всі вищеописані гормони і способи приведення їх у норму. Далі результат не змусить себе чекати.
Зайва вага мучить чоловіків і особливо жінок вже багато років, і з цього приводу можна говорити нескінченно. Щоб досягти бажаного результату, потрібно почати з себе – налагодити взаємозв’язок душі і тіла, зарядитися енергією. Негативні емоції будуть сповільнювати процес, тому навчіться себе контролювати в усьому.