Домашній магнієвий коктейль: позбавляє від тривожності за 1 тиждень!

Магній є одним з найбільш важливих мікроелементів, який допомагає впоратися з почуттям тривоги.

Рекомендована добова доза магнію – від  320 до 400 міліграмів . Магній необхідний для більш ніж 300 біохімічних реакцій організму.

Ось лише короткий список процесів, де задіяний магній:

підтримує здорову імунну систему;

регулює серцебиття;

зміцнює кістки;

регулює рівень цукру в крові.

Магній також важливий для роботи мозку!

Він пригнічує стресову реакцію і дає заспокійливий ефект на симпатичну нервову систему.

Ось кілька ознак, що вам критично не вистачає магнію в організмі:

– у вас проблеми зі сном або безсоння;

– ви дратівливі без причини;

– ви дуже чутливі до шуму;

– ви пригнічені або неспокійні;

– ви страждаєте від м’язового болю;

– у вас часто болять кістки і суглоби.

Зв’язок між дефіцитом магнію і тривогою – науково підтверджена.

У дослідженні, опублікованому в журналі  Nutrients , вчені виявили, що достатнє споживання магнію знижує показники тривожності.

Ось рецепт диво напою з великою дозою магнію. Готується за лічені хвилини і позбавить вас від тривожності.

Візьміть:

200-300 гр шпинату;

1 банан;

1 ст.л. какао-порошку;

1 ч.л. меду;

1 ст. несолодкого вівсяного або мигдального молока.

Змішайте всі інгредієнти в блендері до однорідності.

Цей коктейль містить 234 мг. магнію. Це – близько  60% від добової норми .

А ось ще кілька продуктів, багатих цим мінералом:

– банани (1 шт. – 59 мг);

– зелень (в 1 чашці – 100-160 мг);

– гарбузове насіння (30 гр. – 150 мг);

– чорна квасоля (1 склянка – 120 мг);

– лосось (1 філе – 106 мг);

– кешью (30 гр. – 82 мг);

– чорний шоколад (30 гр. – 65 мг);

– авокадо (1 шт. – 37 мг).