5 простих поз йоги, які допоможуть позбутися від жиру на животі
Спалити жир на животі найчастіше – найскладніші завдання в схудненні. Зате його поява в першу чергу впадає в очі іншим. Але найгірше, що цей жир негативно позначається на нашому здоров’ї. Абдомінальний жир пов’язують з 2-м типом діабету, резистентністю до інсуліну, захворюваннями серця і деякими видами раку.
Жир в області живота – найнебезпечніший жир, тому так важливо позбутися від нього якомога швидше. Існує безліч вправ і комплексів для позбавлення від жирових відкладень в області живота, і йога зарекомендувала себе як один з найефективніших засобів. Однак пам’ятайте, що успіх залежить від поєднання фізичної активності і правильного харчування.
1. Поза кобри (Бхуджангасана)
Ця поза дозволяє зменшити жир на животі і зміцнити м’язи преса. Також вона надає тонізуючу дію на всю верхню частину тіла і спини, зміцнюючи хребет і роблячи його гнучким.
Як виконувати:
Ляжте на живіт, ноги витягнуті, долоні під плечима. Підборіддя і пальці ніг повинні торкатися підлоги. Повільно вдихайте і піднімайте грудну клітку, прогинаючись назад якомога сильніше.
Ви повинні виглядати як кобра з піднятою головою, готова до нападу. Затримайтеся в такому положенні від 30 до 60 секунд. Повільно видихніть, а потім опустіть тіло у вихідне положення. Повторіть позу 5 разів, роблячи перерви по 15 секунд між кожним повторенням. Цю асану можна робити вагітним жінкам і тим, у кого виразка, грижа або пошкодження спини.
2. Поза цибулі (Дханурасана)
Ця поза зміцнює м’язи преса. Для кращого ефекту потрібно погойдатися назад і вперед, щоб простимулювати абдоминальну область.
Як виконувати:
Ляжте на живіт, руки вздовж тіла. Зігніть коліна і вхопіться руками за щиколотки або ступні. Вдихніть і підніміть голову, відведіть її назад, намагаючись підняти ноги якомога вище. Утримуйте це положення 15-30 секунд, дихайте спокійно. Видихаючи, поверніться у вихідне положення: ноги витягнуті, руки вздовж тіла.
Повторіть цю вправу 5 разів, роблячи перерви по 15 секунд між повторами.
3. Поза човна (Наукасана)
Ця вправа дуже ефективно бореться з відкладеннями в області талії, а також стимулює роботу шлунка і зміцнює м’язи ніг і спини.
Як виконувати:
Ляжте на спину, ноги разом у витягнутому положенні, руки вздовж тіла, долоні дивляться в підлогу. Вдихніть і почніть піднімати ноги, коліна не згинайте. Витягніть ступні і шкарпетки вперед, постарайтеся підняти ноги якомога вище.
Залишаючись в цьому положенні, витягніть вперед руки і постарайтеся дістати до кінчиків пальців на ногах, створюючи тілом кут в 45 градусів. Дихайте спокійно, утримуючи позу 15 секунд. Розслабтеся і видихніть. Повторіть вправу 5 разів з перервами по 15 секунд.
4. Планка або поза дошки (Кумбхакасана)
Ця поза – одна з найпростіших в йозі, але вона дуже ефективна в плані спалювання жиру на животі. Також кумбхакасана тонізує і зміцнює плечі, руки, стегна і сідниці. Цю вправу не можна виконувати тим, у кого підвищений тиск, або є травми плечей і спини.
Як виконувати:
Встаньте долонями і колінами на підлогу. Долоні не повинні виходити за рівень плечей, а коліна – за рівень стегон. Встаньте на шкарпетки і відступіть назад так, щоб ноги були прямими. Вдихаючи, подивіться далі долонь, щоб шия і хребет витягнулися в одну лінію. Напружте м’язи преса.
Від голови до п’ят тіло повинне утворювати одну пряму лінію. Долоні повинні стояти плоско на підлозі, пальці розведені в сторони. Затримайтеся в цьому положенні 15-30 секунд, якщо зможете, то довше – так ви досягнете більшого ефекту. Видихніть і встаньте на коліна. Зробіть 5 повторів з перервами по 15 секунд.
5. Поза звільнення вітру (Паванамуктасана)
У цій позі йоги є чимало бонусів: вона знімає біль в нижній частині спини, зміцнює і тонізує прес, стегна і внутрішню їх частину, стимулює роботу прямої кишки, відновлює рівень кислотності в шлунку, допомагає позбутися від запорів і покращує обмін речовин.
Як виконувати:
Ляжте на спину, ноги витягнуті, руки вздовж тіла. Ступні витягніть вперед так, щоб п’яти торкалися одне одного. На видиху зігніть коліна і поступово підтягніть їх до грудей. Стегнами чиніть тиск на область живота.
Щоб утримувати ноги в правильному положенні, зчепіть руки нижче колін. Дихайте глибоко і утримуйте позу хоча б 60-90 секунд. При видиху відпустіть коліна, руки покладіть вздовж тіла, долонями вниз. Зробіть 5 повторів з перервами по 15 секунд мінімум.
Для прискорення обміну речовин ці вправи рекомендується виконувати вранці, три рази в тиждень, через день.