Як зберегти мозок здоровим на все життя?

Здоровий мозок необхідний для того, щоб жити повним життям. Але йому шкодить зловживання алкоголем і курінням, а також стреси.

Ми знаємо, як важливо зберегти мозок здоровим . Але чомусь ми більше дбаємо про печінки, шлунок , легені та інші органи, ніж про мозок.

Напевно, люди думають, що мозок не потребує такої турботи. Але це не так. Мозок – один з найважливіших органів нашого тіла, і на його стан впливають (в тому числі негативно) найрізноманітніші чинники.

Мозок – це те, що по суті робить тебе собою. Без нього, на відміну від багатьох органів, ми не можемо жити.

Здоровий мозок так важливий для нас, що будь-яке його пошкодження, захворювання означає серйозну проблему. Ми розповімо в цій статті, як зберегти мозок здоровим і сильним.

1. Правильно харчуйтеся

Багато хто не бачать зв’язку між мозком і травною системою . Вони не розуміють, що неправильне харчування дуже погано впливає на мозок.

Насправді, на роботі мозку позначається все, що ми їмо. Щоб мозок залишався здоровим, потрібно харчуватися правильно.

Важливо усвідомлювати, що поживні речовини, що містяться в їжі, запускають певні хімічні реакції, які впливають на всі системи організму.

Якщо в твоїй їжі багато мучного, скажімо, хліба і макаронів, тебе постійно буде хилити в сон, так як така їжа сприяє виробленню гормонів втоми і сну.

Тому краще їсти менше мучного, а більше овочів, фруктів і білкової їжі .

Ми не хочемо сказати, що ти повинна зовсім відмовитися від своєї улюбленої піци, але ти повинна пам’ятати, що твій мозок буде залишатися здоровим тільки коли твоя дієта збалансована і в ній немає надмірностей.

2. Регулярно займайся фізкультурою

Регулярні фізичні вправи, а також біг, ходьба, плавання і т.д. сприяють запобіганню нейродегенеративних захворювань. А якщо людина вже захворіла (наприклад, хворобою Альцгеймера), фізична активність уповільнює розвиток хвороби.

Вона пробуджує в тобі енергію, покращує твоє самопочуття, сон і роботу мозку.

А також фізична активність знижує ризик розвитку депресії і тривожності .

Для того, щоб мозок був здоровим, необхідно регулярно робити фізичні вправи, плавати, бігати і т.д. Можна почати з півгодинної ходьби і поступово збільшувати тривалість та інтенсивність тренувань.

3. Відмовся від шкідливих звичок

Наркотики, куріння (а тютюн – це теж наркотик) можуть погіршувати роботу мозку. Вони також послаблюють мотивацію і розбалансують когнітивні процеси і емоційну сферу.

В результаті страждає мислення, увага, пам’ять і здатність розробляти плани.
Якщо тобі здається, що куріння не заподіює твоєму мозку шкоди, усвідом той факт, що воно прямо впливає на нейрони.

І воно, як відомо, часто викликає рак легенів, ротової порожнини, шлунка і печінки.

4. Хочеш зберегти мозок здоровим? Розвивай його!

У світі стільки всього цікавого – фільми, реаліті-шоу, соцмережі …

І, звичайно, нелегко відірватися від усього цього і прочитати гарну книгу, розгадати кросворд або головоломку.

Вчені встановили, що люди з більш низьким рівнем освіти з більшою ймовірністю можуть захворіти якоюсь хворобою мозку , наприклад, хворобою Альцгеймера .

Така ймовірність зменшується, якщо вони займаються діяльністю, що вимагає активної роботи мозку.

Тому ми рекомендуємо не обмежуватися правильним харчуванням і фізичними вправами, але і приділяти достатньо часу хорошим книгам .

Корисні також такі розваги, як:

кросворди

головоломки

гра у шахи

судоку

Може бути, на початку вони здадуться тобі нудними і ти захочеш їх кинути. Не роби цього! Таке дозвілля не вимагає великих зусиль, але воно дає тобі можливість зберегти мозок здоровим і відволіктися від повсякденної рутини.

5. Не забувай про відпочинок

Короткий і частий відпочинок допоможе зберегти мозок здоровим
Ритм життя в наш час дуже прискорився. Нам важко виділити час на те, щоб розслабитися, відновити свою внутрішню рівновагу.

Потрібно намагатися знаходити час на це, тим більше, що це допомагає мозку переробляти отриману інформацію , виділяти найважливіше.

Щоб добре відпочити, можна:

Поїхати кудись хоча б на день-два, скажімо, в кінці тижня. Бажано вибирати для цього таке місце, яке дозволить тобі повністю «відключитися» від звичної рутини.

На якийсь час відключитися від соціальних мереж.

6. Нормальний сон дуже важливий

Сон – це не тільки задоволення, але і життєва необхідність для нашого тіла і розуму.

Коли ти спиш, мозок контролює відновлювальні процеси, необхідні як для тіла, так і для твоєї психіки.

В цей час він впорядковує інформацію, отриману протягом дня (в тому числі і емоційні переживання). Погана інформація відкидається, важлива запам’ятовується. Це сприяє нормальному стану нейронів і всього мозку.

Коли ти в черговий раз захочеш заощадити час за рахунок сну, згадай про те, що цим ти завдаєш шкоди і для свого тіла, і розуму.

Спробуй ці рекомендації на практиці, і вони допоможуть тобі зберегти мозок здоровим!

За матеріалами steptohealth.ru