8 важливих речей, які обов’язково знати жінці 40+ про схуднення
Більшість жінок виявляють, що з віком стає все важче контролювати вагу. Дієти, які працювали в минулому, стають все менш і менш ефективними.
Отже, якщо вам більше 40 років і ви хочете позбутися від декількох кілограмів, ось 8 речей, які ви повинні знати, щоб схуднути.
1. Вправ недостатньо
Фізичні вправи необхідні для вашого здоров’я і самопочуття. Але жінки старше 40 не можуть покладатися тільки на них для втрати ваги. Якщо ви регулярно займаєтеся спортом і все ще не худнете, це тому, що ви повинні приділяти більше уваги тому, що ви їсте і п’єте.
2. Ви не будете худнути так швидко, як в 25 років
Якщо вам 45 років, і ви намагаєтеся скинути вагу і очікуєте, що це станеться з тією ж швидкістю, що і в 25 років, то у вас можуть бути проблеми. Особливо це позначається на мотивації і настрої. Якщо ви худнете повільно, то це дуже добре позначається на стані шкіри. Вона залишається пружною і без провисання.
3. Ви не можете вдатися до швидких рішень … і це добре
Це головна причина, чому жінки старше 40 років мають перевагу у втраті ваги. (так, це правда, перевага) Ви можете подумати, що це погано, що ви більше не можете втрачати 5 кг в тиждень. Але це означає, що ви повинні зосередитися на внесенні довгострокових змін, що є наріжним каменем успішної втрати ваги.
4. Невдачі роблять тебе сильнішою і мудрішою
Якщо ви вже випробували на собі багато методів для схуднення і не отримали результату, значить вони не підходять для вашого тіла. Тепер ви знаєте як не треба робити! Проаналізуйте свої помилки і не форсуйте події. Ідіть до своєї мети дрібними кроками!
5. Кращий спосіб схуднути – це змінити свої звички в їжі.
Більшості людей, навіть якщо їм дають кращий план харчування в світі, його важко дотриматися. Чому? Тому що наші звички харчування вкоренилися, і просто якщо їм говорять, що їсти, цього недостатньо, щоб повністю змінити смакові пристрасті.
Таким чином, ви не повинні погано себе почувати через те, що не можете залишатися в рамках плану. Замість цього вам потрібно краще зрозуміти, які ваші уподобання в їжі (ведучи щоденник харчування) і як ви можете їх змінити.
6. Внесіть невеликі зміни в свій раціон
Як підвищити ймовірність того, що ви збережете щось в довгостроковій перспективі? Не міняйте відразу весь раціон харчування. Просто внесіть невеликі коректування.
Зосередьтеся на тому, як ви їсте, їжте повільніше, по-справжньому насолоджуйтеся їжею і в красивій обстановці.
Діліться їжею з іншими (особливо з закусками і десертами), щоб мінімізувати кількість калорій, насолоджуючись тим, що вам подобається.
Є багато різних областей вашої дієти, які ви можете змінити. Ідея полягає в тому, щоб «підштовхнути» свою поведінку в правильному напрямку. Але пам’ятайте: кращі зміни невеликі, які ледь помітні.
7. Чим раніше ви почнете діяти, тим краще
Незважаючи на те, що можна успішно схуднути в будь-якому віці, не можна заперечувати, що у вас буде легше і спокійне схуднення, якщо ви не будете залишати його на завтра.
8. Твій кращий друг – наполегливість і сталість
Просто зосередьтеся на своїй цілі, продовжуйте вносити невеликі зміни і рухайтеся далі. Це ключ до вашого успіху.