10 найважливіших вітамінів. Як відчувати себе молодою і бути здоровою в будь-якому віці
Організм жінки старшої 35 років, незалежно від ваги і рівня активності, повинен отримувати оптимальну кількість вітамінів для запобігання різних проблем зі здоров’ям.
Які вітаміни потрібні нашому організму в першу чергу?
1. Вітамін А – ні старінню!
Вітамін А має високі антиоксидантні властивості. Жінки мають потребу у вітаміні А, оскільки він допомагає в зміцненні кісток, зубів, м’яких тканин, шкіри і слизових оболонок. Вітамін А також знижує ризик хронічних захворювань, покращує зір, уповільнює процес старіння і підвищує імунну систему.
Продукти, багаті вітаміном А: морква, диня, гарбуз, абрикоси, помідори, кавун, броколі, капуста, папая, персики, червоний перець, шпинат, яйця, печінка, молоко і збагачені злаки.
2. Вітамін B2 – від стресу і втоми
Відомий як рибофлавін, вітамін B2 необхідний для доброго здоров’я і обміну речовин. Він допомагає підвищити енергію і зміцнити імунну систему, зменшуючи набряки і оніміння кінцівок, занепокоєння, стрес і втому.
Дефіцит вітаміну B2 може впливати на обмін речовин, імунну систему і нервові функції. Через брак рибофлавіну можуть спостерігатися біль в горлі, виразки в роті, тріщини на губах, сухе волосся, зморшки та свербляча шкіра. Деякі з продуктів, багатих вітаміном В2: субпродукти, сир, молоко, йогурт, листові овочі, дріжджі, яйця, крупи, цільні зерна, соєві боби, мигдаль, горіхи і гриби.
3. Вітамін B6 – «збереже» нашу пам’ять
Вітамін B6, також відомий як піридоксин, є важливим вітаміном, необхідним для здорової імунної системи. Цей вітамін також допомагає організму виробляти гормони і хімічні речовини для мозку, що, в свою чергу, допомагає зменшити депресію, серцеві захворювання і втрату пам’яті.
Він також може допомогти регулювати рівень цукру в крові. Вагітні жінки можуть їсти продукти з вітаміном B6, щоб позбутися від ранкової нудоти. Відсутність вітаміну B6 в організмі може викликати анемію. Деякі з кращих продуктів для здорової дози вітаміну B6: збагачені злаки, авокадо, банани, м’ясо, квасоля, риба, вівсянка, горіхи, насіння і сухофрукти.
4. Вітамін B7 – тримає холестерин в нормі!
Вітамін B7, також відомий як біотин, необхідний для клітинного росту і синтезу жирних кислот. Цей вітамін допомагає волоссю і шкірі бути здоровими і доглянутими. Фактично, він сприяє росту волосся і допомагає лікувати ламкі нігті. Крім того, вітамін B7 необхідний для росту кістки і кісткового мозку і допомагає підтримувати нормальний рівень холестерину.
Хоча дефіцит вітаміну B7 дуже рідкісний, але коли він виникає, тоді він може викликати тендітне волосся, висип, ненормальне функціонування серця, летаргію, анемію і помірну депресію.
Деякі з кращих продуктів харчування для отримання вітаміну B7 – це риба, солодка картопля, мигдаль, морква, банани, диня, жовті фрукти, зелені листові овочі, сочевиця, коричневий рис, перець, яєчні жовтки, соєві боби, вівсянка, молоко, сир, йогурт і горіхи.
5. Вітамін B9 – нормалізує тиск і береже серце
Вітамін B9, також відомий як фолієва кислота, необхідний кожній жінці, оскільки він допомагає запобігти серцевим захворюванням, високий кров’яний тиск, хворобу Альцгеймера, депресію, рак і втрату пам’яті. Він також покращує здоров’я мозку і роботу клітин, покращує фертильність і розвиток плоду під час вагітності.
Продукти, багаті вітаміном B9: темні листові зелені овочі, апельсиновий сік, спаржа, диня, полуниця збагачені зерна, бобові, харчові дріжджі і яйця.
6. Вітамін B12 – допомагає жити без депресії і нервових зривів
Іншим важливим вітаміном, який має вживати кожна жінка, є B12, що важливо для метаболізму, нормального ділення клітин і синтезу білка. Цей вітамін допомагає запобігти серцевим захворюванням, втрату пам’яті і анемію. Він також може використовуватися для лікування депресії, підтримки здорової нервової системи і функціонування мозку.
Дефіцит вітаміну В12 може викликати дратівливість, депресію і провали в пам’яті. Це може також викликати запалення язика і рота.
Деякі з кращих продуктів з вітаміном B12 – сир, яйця, риба, м’ясо, молоко, йогурт і збагачені сухі сніданки.
7. Вітамін С – імунітет і захист від онкології
Вітамін С допомагає прискорити процес загоєння, сприяє зростанню тканини і знижує ризик розвитку певних видів раку, серцевих захворювань і пошкодження тканин. Він також грає ключову роль у формуванні еритроцитів.
Деякі з кращих продуктів, багатих вітаміном С – брокколі, грейпфрут, ківі, апельсини, перець, картопля, полуниця, паростки і помідори.
8. Вітамін D – ні склерозу і артриту!
Вітамін D сприяє засвоєнню кальцію, який грає ключову роль в збереженні кісток. Вітамін D також знижує ризик розсіяного склерозу, ревматоїдного артриту і різних видів раку. Він також може допомогти зменшити симптоми передменструального синдрому і захистити ваш зір.
Дефіцит цього вітаміну може послабити ваші кістки і сприяти остеопорозу. Короткочасний вплив сонячного світла може дати вашому організму необхідну дозу вітаміну D. Ви можете їсти продукти, багаті вітаміном D, це такі продукти, як жирна риба, збагачене молоко, печінка і яйця. А також більше перебувати на сонці.
9. Вітамін Е – для очей і серця
Вітамін Е бореться з пошкодженням клітин і уповільнює вікові зміни у вашому тілі. Цей вітамін також допомагає запобігти серцевим захворюванням, катаракту, втрату пам’яті і певні види раку. Крім того, вітамін Е необхідний для шкіри і волосся. Він часто включається в засоби для догляду за волоссям і шкірою.
Продукти, багаті вітаміном Е, включають зародки пшениці, фундук, мигдаль, шпинат, маргарин, кукурудзяну олію, олію печінки тріски, арахісове масло, сафлорову олію та насіння соняшнику.
10. Вітамін К – міцні кістки
Вітамін К відіграє ключову роль в збереженні міцних кісток, підтримці нормального згортання крові і зменшенні ризику різних серцевих захворювань. Цей вітамін також необхідний для функціонування імунної системи і нормального рівня енергії в нашому організмі.
Деякі з кращих джерел живлення вітаміну К – цільнозернові харчові продукти, зелені листові овочі і риб’ячий жир.
Пам’ятайте, корисні продукти харчування – це хороший спосіб отримати всі необхідні вітаміни. Якщо ви не отримуєте необхідну дозу вітамінів з різних продуктів, ви можете приймати вітамінні добавки. Але перш ніж приймати будь-які БАДи і вітамінні комплекси, проконсультуйтеся з лікарем.