9 продуктів, які потрібно їсти на сніданок, щоб позбутися від холестерину, високого тиску, поліпшити зір і роботу мозку!

9 продуктів, які потрібно їсти на сніданок, щоб позбутися від холестерину, високого тиску, поліпшити зір і роботу мозку!

Ви чули вислів «снідайте, як король, обідайте, як принц, і вечеряйте, як жебрак?» Сніданок дійсно найважливіший прийом їжі в день, тому необхідно включити правильні інгредієнти в свій ранковий прийом їжі.

Сніданок наповнює організм енергією і поживними речовинами, необхідними протягом дня, тому вживання жирних, солоних або солодких інгредієнтів збільшує ризик блокування артерій і приносить більше шкоди, ніж користі.

Пропонуємо вам список 9 здорових продуктів, які необхідно включити в свій сніданок, щоб зробити його потужним і насиченим поживними речовинами.

1. Фрукти

Вони багаті вітамінами, мінералами, волокном, водою і антиоксидантами. Це підвищить ваш імунітет і змусить вас відчути себе відпочившим, зосередженим і готовим до активного дня. Вживайте їх в якості салату або смузі.

2. Ягоди

Ягоди багаті антиоксидантами: полуниця, журавлина, чорниця і малина, здатні знижувати рівень холестерину в крові, очищати кров, покращувати роботу серця, сповільнювати старіння і покращувати шкіру. Досить невеликої кількості ягід, щоб додати необхідний здоровий і енергійний заряд для вашого організму.

3. Яйця

Яйця завжди гарна ідея, оскільки вони смачні і багаті білком і кальцієм. Ці властивості допомагають контролювати рівень цукру в крові і знижувати ризик серцевих захворювань. Яєчний жовток рясніє антиоксидантами, які покращують зір і покращують функцію печінки, серця і мозку.

4. Грецький йогурт

Будучи смачним, насиченим кальцієм і багатим пробіотиками, йогурт допомагає збалансувати рівні pH, стимулює зростання хороших бактерій в кишечнику, підвищує обмін речовин, знижує ризик раку молочної залози і покращує шкіру. Додавання меду і фруктів до нього – відмінна комбінація для сніданків!

5. Сир

Сир багатий білком, кальцієм і пробіотиками, які зміцнюють кістки, відновлюють пошкоджені клітини організму, посилюють обмін речовин і контролюють апетит.

6. Горіхи

Горіхи є одним з кращих способів отримати необхідний вітамін Е і жирні кислоти, які допомагають зменшити шкоду, спричинену вільними радикалами, очистити кров, зменшити запалення, знизити рівень цукру в крові, сприяють здоров’ю серця і зміцнюють волосяні фолікули. Ви можете їсти їх окремо або додавати їх в страви.

7. Вівсянка

Багата клітковиною вівсянка ефективна для підтримки здоров’я травного тракту. Овес ефективно регулює рівень холестерину і знижує рівень артеріального тиску. Змішайте вівсянку з насінням Чіа і медом для повноцінного і смачного сніданку.

8. Насіння Чіа

Насіння Чіа – відмінне джерело клітковини, яке врівноважує кишечник і сприяє здоровій травній системі. Воно також регулює рівень цукру в крові і артеріального тиску, захищає клітини організму і відновлює пошкодження на клітинному рівні. У поєднанні з ягодами і йогуртом вони перетворюють їх в смачну їжу.

9. Насіння льону

Вони зменшують аномальний ріст клітин в організмі, балансують рівні інсуліну і регулюють рівень цукру в крові в організмі. Це один з найбагатших джерел білка, який робить його прекрасним варіантом для вегетаріанців. Рекомендується подрібнити насіння льону в порошок, щоб забезпечити легке перетравлювання і засвоєння поживних речовин.

За матеріалами