Мелатонін – причина довголіття. Спосіб підняти його рівень в організмі

Мелатонін – причина довголіття. Спосіб підняти його рівень в організмі

Звичайно, ви чули про гормон сну – мелатоніну. Його також називають гормоном життя і довголіття. Мелатонін не тільки виробляється в організмі, він також надходить з деяких продуктів або його можна вводити в організм у вигляді ліків і добавок.

Мелатонін продукується епіфізом. Під дією сонячного світла триптофан-амінокислота перетворюється в серотонін, який перетворюється в мелатонін протягом ночі.

З цієї причини важливо спати вдень мінімум півгодини. Однак близько 70% мелатоніну виробляється вночі. Процес починається приблизно о 20:00 і найбільш інтенсивний він з 24:00 до 4:00.

Що робити, щоб збільшити вироблення мелатоніну?

– зробіть все можливе, щоб лягати спати до 24:00;

– якщо вам необхідно спати після цієї години, залиште якомога менше світла;

– виділяйте собі достатньо часу, щоб відновити сили;

– перед сном прикрийте всі джерела світла, закривайте жалюзі, використовуйте маску для очей;

– якщо прокинетеся вночі, не вмикайте світло.

Яку роль відіграє мелатонін?

Основна функція мелатоніну – регулювання біоритмів. Завдяки йому ми можемо глибоко заснути.

Але крім того, мелатонін:

1. Забезпечує ефективну діяльність ендокринної системи.

2. Уповільнює процес старіння.

3. Підвищує функцію імунного захисту.

4. Забезпечує антиоксидантний ефект.

5. Допомагає організму боротися з депресією.

6. Забезпечує гарне функціонування травної системи.

7. Впливає на процес виробництва інших гормонів в організмі.

8. Корисний для клітин мозку.

І якщо мелатонін не продукує в достатній кількості, людина старіє швидше, виникають проблеми з вагою, в тому числі і ожиріння. У жінок збільшується ризик ранньої менопаузи і ймовірність раку молочної залози.

У яких продуктах знаходиться мелатонін?

Мелатонін був виявлений в певних продуктах, а деякі допомагають його виробляти. У чистому вигляді мелатонін міститься в кукурудзі, бананах, томатах, рисі, моркві, редисці, інжир, вівсі, горіхах, ячмені і родзинках.

Продукти, які позитивно впливають на виробництво мелатоніну це: гарбуз, мигдаль, сир, яловичина і індичка, курячі яйця, молоко, абрикоси, липа, вівсянка і насіння соняшнику.

Слід зазначити, що виробництво мелатоніну припиняється в організмі при вживанні алкоголю, кофеїну, тютюну, а також при прийнятті певних ліків, що містять бета-блокатори, снодійні, протизапальні препарати і антидепресанти.

З віком кількість мелатоніну зменшується, і особливо це стосується після 35 років, тому нам потрібно допомогти організму виробляти його максимально ефективно.