5 порад нейробіолога: Чим замінити таблетки для поліпшення роботи мозку

5 порад нейробіолога: Чим замінити таблетки для поліпшення роботи мозку

З метою поліпшення когнітивних здібностей постарайтеся не приймати медикаменти, а прислухатися до цих рекомендацій.

1. Вживайте більше корисних жирів і пийте більше води

Мозок складається в основному з жирів і води. Логічно, що для нормальної роботи йому потрібні корисні жири і достатнє зволоження. Є великий перелік досліджень про позитивний вплив жирної кислоти омега-3, яка міститься в рибі (вегани отримують схожі речовини з водоростей).

У таких продуктах як авокадо, горіхи і насіння, присутня жирна кислота омега-6 і ще ряд корисних мікроелементів, вітамінів і мінералів. Фахівці довели, що кокосова олія також покращує функції мозку.

2. Пийте зелений чай

Багато нейрометаболічних стимуляторів містять L-теанін. Масова частка даної речовини висока в зеленому чаї. L-теанін стимулює активність нейромедіатора ГАМК, який знижує рівень занепокоєння. Відповідні дослідження свідчать, що, в поєднанні з кофеїном (він теж присутній в складі зеленого чаю) L-теанін може покращувати концентрацію.

3. Вводьте в раціон більше продуктів, багатих антиоксидантами

Антиоксиданти протистоять негативній дії вільних радикалів. Антиоксиданти – це не тільки боротьба з онкологічними захворюваннями, вони допомагають боротися зі зниженням активності мозку. У список антиоксидантів включені флавоноїди і вітаміни С і Е.

Результати спеціальних досліджень свідчать, що антиоксиданти гальмують небажані процеси, запущені вільними радикалами. Хороше джерело антиоксидантів – це ягоди і бобові.

4. Збільшіть вживання вітамінів групи В

Вітаміни групи В (особливо В6 і В12) дуже потрібні для повноцінного функціонування мозку. Їх брак негативно впливає на когнітивні функції, настрій і нейропластічності.

В6 присутній в таких продуктах як курячі яйця, морква, солодка картопля, шпинат і цільні зерна. У моменти стресу і перевантажень рекомендується приймати вітаміни групи B в таблетках, в цілях уберегтися від фізичної втоми і психологічного вигорання.

5. Зведіть до мінімуму стрес

Намагайтеся підтримувати функціонування мозку, але не переживайте через це. Певний рівень стресу може бути корисний, але в серйозній стресовій ситуації розумова діяльність страждає.

Існує маса дієвих способів знизити рівень занепокоєння. Ось один з них – магнієва ванна пару раз в тиждень або відповідний спрей перед сном. На сьогоднішній день 75% населення відчувають брак магнію. Чим сильніший психологічний тиск, тим більші втрати цієї речовини. Одночасно магній допомагає регулювати рівень кортизолу – гормону стресу.

Мозок може і не мати безмежних пізнавальних ресурсів, але не треба думати, що цю проблему допоможуть вирішити медикаменти. Розвивайте корисні щоденні звички і збалансуйте свій раціон – це допоможе стимулювати когнітивні здібності.

За матеріалами