8 правил і хитрощів для жінок, як схуднути після 40 років
Після 40 років багато чого змінюється в організмі жінки, зберегти стрункість стає все складніше. Перестають допомагати дієти, які прекрасно працювали в 20-ть і в 30-ть років. Чомусь не вистачає просто фізичних вправ. Доводиться більше стежити за харчуванням і іноді вдаватися до деяких психологічних хитрощів.
1. Не перетворюйте свої улюблені продукти на ворога
Коли ви їсте свої улюблені страви, як щось «зле» – ви їсте їх найгіршим з можливих способів. Ви коли-небудь їли шоколад, так, як ніби ви здійснюєте злочин? Це жахливий спосіб їсти їжу, яку ви любите! Мало того, що ви поспішаєте, не насолоджуєтесь нею, але і весь процес пронизаний почуттям провини і жалю.
Пам’ятайте, що їжа не ворог, це все ваші думки про їжу. Дайте собі дозвіл є продукти, які вам подобаються. По-друге, не поспішайте. Покладіть їжу на тарілку. Смакуйте. Коли ви дозволяєте собі отримувати задоволення від їжі, вона втрачає частину своєї влади над вами.
2. Якщо ви знаєте, що ви схильні переїдати певні продукти, зробіть доступ до них важчим
Проблема не в тому, що ви любите шоколад, а в тому, що він лежить навколо вас і їсте ви його більше від того, що він поруч.
Всі свої закуски і улюблені продукти покладіть в якомога більш незручні місця, це допоможе вам їсти їх тільки тоді, коли дійсно хочеться. Коли ви створюєте незручності – це ставить бар’єр між вами і імпульсивними рішеннями. Введіть правило, що ви все ще можете їсти шоколад, але ви повинні йти в магазин, в декількох кварталах від будинку, щоб отримати його.
3. Які продукти ви дійсно любите?
Ви напевно думаєте, що знаєте які продукти ви по-справжньому любите? Але є щось більше, ніж це. Пора завести більш здорові відносини з їжею, знайти самопізнання в тому, що ви дійсно хочете.
Запитайте себе:
- Які продукти вам дійсно подобаються?
- Без яких продуктів ви могли б обійтися?
- Які продукти допомагають вам відчувати себе краще і як довго?
- Від яких продуктів ви зараз відчуваєте себе добре, а потім погано?
Якщо уважно подивитися на цей список, то напевно знайдуться продукти, які, виявляється ви зовсім не любите.
4. Не налягайте на випивку
Дуже багато старанно худнуть і рахують калорії, однак забувають про випиті калорії. До того ж алкоголь розпалює апетит і ми забуваємо про дані собі обіцянки – наїдаємося, а ще й на наступний день відчуваємо себе дуже голодними. Прямо потрійна біда.
5. Не списуйте порушення дієти на неминуче
У будь-якій ситуації звертайте увагу на те, що ви їсте. Деякі речі відбуваються тому, що ми не замислюємося над ними.
“Я наїлася торта тому, що у колеги на роботі був День народження і я повинна була з’їсти його”
Але вас же ніхто не пов’язав і не заштовхав торт в рот насильно.
6. Якщо ви відчуваєте сильні позбавлення – ви на невірному шляху
Припустимо, ви намагаєтеся скинути вагу, і ви вирішили з’їсти дуже маленький обід. Після такого обіду ви все ще голодні, але переконали себе, що це добре і дуже собою горді. Але через кілька годин, ви будете настільки голодні, що в кінцевому підсумку з’їсте великий шматок шоколадного торта з кремом.
Це невірно, надмірне позбавлення себе їжі, посилить тягу до їжі і підірве вашу силу волі. Такий підхід не допоможе вам в довгостроковій перспективі.
7. Максимально зробіть різноманіття продуктів на вашому столі
Подивіться чим можна урізноманітнити дієтичне меню. Можливо ви знайдете щось і смачне і корисне, а велика різноманітність принесе задоволення від їжі і заспокоїть апетит.
8. З’ясуйте, чи потрібен вам перекус чи ні
Є люди які прекрасно живуть з трьома прийомами їжі, а комусь необхідно і чотири і п’ять. Визначте для себе, що вам більше підходить, щоб не відчувати напади голоду. Ви не зобов’язані робити так само, як інші.