10 продуктів, які треба їсти кожен день, якщо вам потрібні чисті артерії

10 продуктів, які треба їсти кожен день, якщо вам потрібні чисті артерії

Артерії використовуються для доставки насиченої киснем крові з серця по всьому організму. Здорова артерія повинна бути міцною, гнучкою і еластичною. Але коли артерії забиваються, вони починають поступово втрачати ці якості, що може привести до розвитку атеросклерозу.

За даними американської статистики, атеросклероз – одна з основних причин серцево-судинних захворювань, в тому числі інфарктів та інсультів. А в США серцево-судинні захворювання – головна причина смертності, забирає понад 600 000 життів щорічно.

Серцево-судинні захворювання називають ще «тихим вбивцею», тому що вони, як правило, не супроводжуються зовнішніми проявами або характерними симптомами. Зазвичай симптоми проявляються вже на досить пізній і важкій стадії.

Атеросклерозом називається потовщення або затвердіння артерій, що перешкоджає притоку крові до життєво важливих органів. Але, на щастя, підтримувати серце і артерії в здоровому стані можна без ліків – лише правильно харчуючись!

Ось 10 продуктів, які допоможуть вам в цьому:

1. Куркума.

Куркума містить фантастично корисну речовину куркумін, що знижує рівень холестерину ЛПНЩ і перешкоджає утворенню холестеринових бляшок.

2. Часник.

Часник дуже корисний для серця, тому що допомагає прочистити артерії. У 1997 році в журналі «Nutrition» було опубліковано дослідження про те, що часник ефективно запобігає і лікує атеросклероз.

3. Імбир.

Імбир – взагалі дуже корисний для здоров’я продукт. Зокрема, в його склад входять такі сполуки, як шогаол і гінгерол, які запобігають утворенню бляшок і прочищають артерії, знижуючи рівень холестерину.

4. Червоний перець.

Червоний перець використовується як фітопрепарат для лікування порушень кровообігу і серцевих захворювань. Ця спеція знижує ризик інсульту і серцевого нападу, а також покращує кровообіг завдяки вмісту капсаїцину.

5. Лимон.

Додавати лимон в напої і їжу дуже корисно для серця, тому що лимон знижує рівень холестерину в крові і захищає артерії від окисного ушкодження.

6. Кориця.

Згідно з дослідженням, опублікованим в 2003 році в журналі «Diabetes Care», щоденне вживання кориці (1,3 або 6 г в день) знижує рівень глюкози, тригліцеридів, холестерину ЛПНЩ і загального холестерину у хворих на діабет 2-го типу.

7. Лляне насіння.

Перетерте лляне насіння – не тільки відмінне джерело клітковини, але і відмінна підмога для серця. Льон містить альфа-ліноленову кислоту з ряду омега-3, яка знижує кров’яний тиск і знімає запалення.

8. Квашена капуста.

За даними досліджень, квашена капуста діє як засіб профілактики аортального атеросклерозу у кроликів, яких годують їжею з високим вмістом холестерину. Діюча речовина 3-94-гідроксин -3,5-диметоксифеніл, що міститься в ферментованій капусті, уповільнює атеросклеротичний процес.

9. Кунжутна олія.

Дослідження 2006 року, опубліковане в «Journal of Medicinal Food», виявило, що містяться в кунжутній олії жирні кислоти сприяють профілактиці атеросклеротичних пошкоджень, а також знижують рівень холестерину крові, тригліцеридів і холестерину ЛПНЩ.

10. Гранатовий сік.

Гранатовий сік містить багато мікроелементів, необхідних для здоров’я серця, таких як магній і селен. У 2009 році «American Journal of Cardiology» опублікував дослідження про те, що 230 мл гранатового соку в день протягом 18 місяців уповільнюють розвиток хвороб сонної артерії.

За матеріалами