Жити довго і щасливо: поради 105-річного японського лікаря, який працював до самої смерті
Доктор Сігеакі Хінохара – японський лікар, який добре знався на своєму улюбленому питанні: як продовжити людське життя. Він чітко дотримувався того, що проповідував, продовжуючи працювати лікарем майже до самої смерті у віці 105 років.
Його поради довголіття включають в себе кілька досить зрозумілі пункти, хоча зустрічаються серед них і не такі очевидні.
Радість – краще болезаспокійливе
Хінохара не скаржився іншим людям на свій біль або страждання. У тому, що стосується боротьби з болем, він вдавався до досвіду дітей, які часто забувають про свій дискомфорт, переключивши увагу на щось інше або на гру (після крику і сліз, звичайно, хоча іноді обходиться і без цього).
Крім того, що щаслива людина фокусує свою увагу виключно на позитивних речах, радість надає і фізичний вплив на її тіло. Так, стрес знижує рівень гормонів стресу і збільшує кількість імунних клітин в крові, а також антитіл.
Що ж, недарма люди кажуть, що сміх – це найкращі ліки.
Не надавайте матеріальним речам дуже велике значення
Як правило, найкращі з спогадів пов’язані з якимись враженнями. Науково доведено, що щасливішою людину роблять саме враження, а не матеріальні блага, особливо якщо ці враження вона розділяє з іншими людьми.
Порада доктора Хінохара полягає в позбавленні від матеріального вантажу. Ніколи не знаєш, як скоро прийде твій кінець, а з собою на той світ точно не можна взяти нічого з «речей».
Ходіть за покупками і користуйтеся сходами
Регулярна фізична активність – це одна з найважливіших умов підтримки здоров’я як в 8 років, так і в 80. Ваші м’язи працюють за принципом «використовуй або втратиш», те ж стосується і клітин головного мозку.
На зорі людства всі ми були мисливцями, долати в день по 19 кілометрів, а здоров’я в наших тілах підтримували регулярні, помірні фізичні навантаження. Ми не створені для того, щоб просиджувати за робочим столом по 8 годин на день.
Коли людина виходить на пенсію, у неї виникає величезна спокуса просто відпочити і розслабитися, у чому теж немає нічого поганого. Однак якщо розслабитися занадто сильно і днями безперервно нічого не робити, то нічого хорошого для тіла це не принесе. Згодом сидячий спосіб життя призводить до утворення жирових відкладень, а м’язи, як і мозок, починають в’янути.
Регулярна фізична активність змушує м’язи працювати і стимулює вироблення нейротрофічних факторів мозку BDNF, що є головним білком, відповідальним за формування та розвиток нових клітин мозку.
Доктор Хінохара акцентував увагу на важливості помірної, але щоденної фізичної активності. Вирішуючи вийти на прогулянку, піднятися по сходах або донести додому покупки, ви тим самим не дозволяєте м’язам атрофуватися, сприяєте появі нових мозкових клітин (які буквально роблять вас розумнішими) і запобігаєте старінню.
Не переїдайте
Обжерливість завжди вважалося гріхом. Крім того, воно має великий вплив на тіло. Доктор Хінохара застерігав від набору зайвої ваги, яка не приносить вам ніякої користі.
Часте переїдання може привести до ожиріння, а надто велика кількість жиру в тілі істотно підвищує ризик розвитку різних хвороб. Крім того, збільшується навантаження на травну систему, що, в свою чергу, викликає порушення циркадних ритмів.
Це не означає, що ви не можете час від часу гарненько поїсти на якомусь святі. Просто не робіть цього за три рази в тиждень.
Утримуйтеся від хірургічного втручання
Незважаючи на те, що він сам був лікарем, Хінохара не радив завжди прислухатися до слів свого лікаря і одразу ж лягати під ніж, не випробувавши спочатку менш інвазивні методи лікування (на кшталт сміху або терапії музикою).
Він говорив, що без операції можна вилікувати багато хвороб, і це є досить поширеною практикою в східній філософії.
Сенс понад усе – продовжуйте жити
Доктор Хінохара зауважив, що більшість людей після виходу на пенсію немов «зупиняються». Їх щоденні розклади раптово стають порожніми, а самі пенсіонери завмирають.
Робочий розклад доктора Хінохара навіть після досягнення нею 100 років було ще більш щільним, ніж за часів його молодості. Він продовжував свою звичайну практику в лікарні, читав лекції, вів світське життя та інше.
Коли людина припиняє планувати, вона перестає жити на повну. Це не означає, що ви повинні планувати своє життя до найдрібніших подробиць. Спонтанність і гнучкість теж дуже важливі (так, не варто загадувати наперед, яким буде ваш обід або коли ви підете спати). Однак ключ до довголіття полягає в підтримці активності шляхом планування робочого дня і в наявності захоплень.
«Якщо вам необхідно піти на пенсію, зробіть це після 65»
Хінохара відзначав, що пенсійний вік в 65 років встановлений в ті часи, коли середня тривалість життя дорівнювала 68 років. Однак в наші дні вона виросла до позначки в 80 років. Раніше вихід на пенсію означав відпочинок і уповільнення в активності всього на кілька років, а сьогодні звільнення в 65 має на увазі необхідність заповнити якоюсь діяльністю ще багато років.
Люди, які продовжують працювати в старості, живуть довше і краще. Однак тут важливо відзначити, що тим, хто щасливіший і живе довше за всіх, має подобатися те, чим вони займаються. Стресова робота в похилому віці на невідповідній посаді може скоротити тривалість життя, а не продовжити її.
Наявність роботи, ролі або захоплень, які вам подобаються і які вимагають витрат часу, поєднують в собі безліч компонентів, що продовжують життя людини.
Вони підтримують активність мозку і тіла, забезпечують вас соціальними контактами і дозволяють продовжувати планувати. Так у вас з’являються певні заняття, речі, настання яких ви чекаєте, і, що ще важливіше, у вас з’являється сенс жити.
Сенс – ось на чому все тримається. Сенс – це причина прокидатися вранці і продовжувати йти далі, особливо коли на вас лежить відповідальність і в дії беруть участь інші люди.
Якщо вам не хочеться працювати на пенсії, можете спробувати волонтерську роботу, яка теж приносить користь у вигляді ментальної стимуляції, фізичної активності та соціальної взаємодії, позбавлених будь-якого психологічного або фізичного стресу, присутніх на будь-якій оплачуваній роботі.
Іншими словами, щоб жити довше, знайдіть собі причину жити.