8 ознак, що вашому тілу не вистачає білка
Будь-який дефіцит вітаміну в організмі відбивається в нашому тілі через певні симптоми.
Білки є важливими живильними речовинами для фізичної та розумової діяльності. Вони необхідні для здорового і збалансованого харчування і допомагають вам схуднути.
Згідно з даними, отриманими вченими з Єльського університету, штат Коннектикут, раціон, багатий білком, дозволяє людині втрачати вагу в середньому кожні 10 і 20 днів, якщо його правильно їсти. Коли білок відсутній, організм може подавати такі сигнали:
1. Випадання волосся.
Це тому, що волосся складається в основному з білка. Дефіцит біотину є основною причиною.
2. Тріщини на губах.
Це в основному пов’язано з нестачею цинку і заліза. Вживання в їжу мангольда і сочевиці може привести до зникнення тріщин і сухих губ.
3. Білі плями на щоках.
Дефіцит жирних кислот в організмі – то, що виробляє ці плями на шкірі. Продукти, які усувають їх: горіхи, мигдаль, насіння соняшнику і Чіа.
4. Зменшення м’язової маси.
При нестачі білка спостерігається зменшення м’язів. М’язова маса харчується в основному білком і значно зменшується, коли їй не вистачає цієї поживної речовини.
5. Переїдання.
Якщо ви завжди голодні і жадаєте продуктів з високим вмістом вуглеводів і цукру, проблема може полягати в тому, що ви їсте занадто мало білка.
6. Проблеми зі шкірою і нігтями.
Дефіцит білка може призвести до того, що ваші нігті стануть слабкими, ламкими, а в деяких випадках ви побачите білі смуги і коричневі плями.
Дефіцит цієї речовини також може вплинути на шкіру, так як білок допомагає регенерації клітин. Якщо це станеться, ви помітите, що вона суха, луската і потріскана.
7. Жирна печінка.
Жирна печінка є одним з найбільш поширених симптомів дефіциту білка, і якщо її не лікувати, вона може перерости в потенційну печінкову недостатність.
Це поширений стан у тих, хто вживає багато алкоголю, у людей з ожирінням і навіть у дітей.
8. Безсоння.
Якщо у вас проблеми зі сном або ви страждаєте від сильного недосипання, цілком ймовірно, що все пов’язано з дефіцитом білка. Ви повинні їсти білкові продукти перед сном, щоб краще спати.
Щоб уникнути появи ознак нестачі білка в організмі, рекомендується вживати не менше 8 грам білка в день на кілограм маси тіла. Наприклад, якщо людина важить 70 кг, споживайте 56 грамів білка в день, щоб залишатися здоровим.