10 секретів для плоского живота, про які всі мовчать. Без хитрощів тут не обійтися!
Навіть не думай втягувати живіт, щоб влізти в свої улюблені вузькі джинси, – це особливо нічого не дасть. Існує безліч інших методів, які допоможуть тобі прибрати пару зайвих сантиметрів в талії і зробити живіт плоским. Часто багато хто намагається виснажувати себе дієтами, виконують спеціальні вправи, але всі спроби виявляються марними. Запам’ятай золоте правило: у всьому потрібно мати комплексний підхід.
Секрети для плоского живота
Магічний час.
Ти повинен обов’язково перекусити чимось, що містить в собі багато білка, між 15 і 16 годинами. Не важливо, чи це жменя горіхів, протеїновий коктейль або 100 г сиру. Де б ти не знаходився, що б не робив, ти не повинен забувати про це легкі прийоми їжі.
Без м’яча нікуди!
Обов’язково роби вправи на прес з гімнастичним м’ячем як мінімум тричі на тиждень по 20 хвилин в день.
Аксіома для кожного: вживай мінімум цукру.
Це дозволяє зберегти високий рівень глюкагону в організмі – твого головного друга в боротьбі за плоский живіт. Щоб зрозуміти, що це за гормон, уяви собі маленького монстра, який подорожує по твоєму організму і розщеплює жир, перетворюючи його в необхідну для життєдіяльності енергію. Це і є глюкагон.
Жуй-жуй, дитинко!
Не забувай, що травлення починається вже в ротовій порожнині. Тому ретельне пережовування їжі позбавить тебе від здуття живота.
Не забувай про ланцюжок: харчування – кардіонагрузки – нарощування м’язів – вправи для преса.
Кращі фітнес-тренери світу рекомендують такий щоденний розпорядок дня: 60 хвилин на приготування здорової їжі, 20 хвилин на виконання кардіо, 15 хвилин на розтяжку і силові вправи і, врешті-решт, хоча б 5 хвилин кожен день на вправи для преса.
Поменше солі!
Надлишок солі в їжі призводить до здуття живота. Замість звичної кухонної солі спробуй використовувати морську. А також відмовся від соєвого соусу. Якщо хочеш додати гострого пікантного смаку своїм стравам, спробуй каєнський перець – він добре стимулює обмін речовин.
Виклич противника на ринг!
Жарти в сторону: багато інструкторів радять додати трохи елементів боксу в тренування. Бокс – це саме те заняття, яке ефективно допомагає боротися із зайвою вагою. Додай 15 хвилин таких вправ до свого тренування – за 2 тижні ти зможеш втратити до 3 см в талії!
Перемкни увагу на достоїнства.
Якщо ти не можеш похвалитися плоским животом – не біда. Напевно у тебе в зовнішності є свої родзинки. Перемкни увагу інших саме на них! Володієш довгими ніжками – одягай короткі спідниці. Маєш розкішний бюст? Ти повинна мати кофтинки з глибоким декольте.
Розмір має значення.
Нехай про це йдеться щодня, але слід нагадати ще раз: їж невеликими порціями протягом дня. А також стеж за тим, щоб у твоєму раціоні було багато цільнозернових продуктів.
Смійся на здоров’я!
Дослідження показують, що сміх сприяє напрузі м’язів живота. Це, мабуть, найпростіший метод, щоб знайти живіт своєї мрії. До речі, в усьому світі набирає популярність новий напрямок групових занять – йога сміху.
Тепер ти будеш знати, чому твої попередні спроби знайти плоский живіт терпіли фіаско. Адже існує так багато елементарних хитрощів, про які ти навіть подумати не міг. Відтепер все буде по-іншому.