6 способів відновити мікрофлору кишечника, щоб нормалізувати травлення
У нашому шлунково-кишковому тракті міститься близько 1,5 кілограмів бактерій, що приблизно відповідає вазі печінки. Воістину це цілий «невидимий» орган!
Незважаючи на те що всіх нас з дитинства привчають мікроби не любити і всіляко знищувати (мій руки перед їжею, а то захворієш!), одноклітинні просто необхідні нам для життя.
85% мікроорганізмів, які проживають в кишечнику здорової людини, приносять користь. Вони допомагають засвоювати їжу, захищають кишечник від шкідливих речовин, синтезують вітаміни, регулюють водно-сольовий баланс і роблять купу іншої корисної роботи.
Приблизно 10% мікроорганізмів умовно патогенні, тобто потенційно шкідливі. Якщо дати їм розростися, вони викличуть запалення, зайве газоутворення, завадять переварюванню їжі. В ідеальних умовах корисні мікроби цьому перешкоджають.
Але при неправильному харчуванні, стресових ситуаціях, зловживанні лікарськими препаратами корисні бактерії гинуть, і їх місце займають агресивні «побратими» – патогенні бактерії.
Відновлення мікрофлори кишечника
Якщо рівновага зміщується в бік патогенних бактерій, мікрофлора руйнується, з’являється дисбактеріоз, самопочуття людини погіршується, виникає питання, як повернути здоров’я. Тому так важливо не допустити дисбалансу між корисними і шкідливими бактеріями.
Допоможуть продукти з пробіотиками
Пробіотики – це препарати для підтримки здоров’я мікрофлори, що містять живі культури тих чи інших бактерій. Найвідоміші бактерії-пробіотики – це лактобактерії та біфідобактерії, які містяться в деяких продуктах харчування, лікарських препаратах і різних біологічно активних добавках.
Пробіотичні організми можна знайти в багатьох ферментованих продуктах, наприклад в йогурті, кефірі, витриманих сирах, квашеній капусті і чайному грибі (комбуча). Харчові добавки – ще один популярний спосіб підвищити споживання пробіотиків.
Пробіотичні препарати заселяють товстий кишечник нормальною флорою, знешкоджують патогенні бактерії, віруси, дріжджі і грибки, пригнічують їх зростання. Вони також зміцнюють слизовий шар кишечника, блокують синтез токсинів патогенною флорою, нормалізують моторну функцію кишечника, позбавляють від здуття живота, метеоризму.
Пробіотики не тільки заповнюють брак корисної бактеріальної флори в організмі, але і надають комплексну оздоровчу дію. Вони підсилюють ефективність бактеріофагів, захищають від канцерогенів, алергенів, токсинів, покращують обмінні процеси.
Корисні для кишечника харчові волокна
Щоб процвітати і бути здоровими, пробіотикам потрібно постійно отримувати достатню кількість їжі. Йдеться про пребіотики, або дієтичну клітковину.
Пребіотики – неперетравлювані компоненти їжі, які виступають в якості корму для пробітиків. Іншими словами, ти не можеш їх засвоїти, але бактерії в твоєму кишечнику можуть.
Харчові волокна містяться переважно в рослинній їжі. Щоб створити умови для активного розмноження корисної мікрофлори, регулярно вживай у їжу різноманітні крупи, цибуля, часник, квасоля, горох, спаржа, банани.
Якщо ти не вживаєш достатню кількість перерахованих корисних продуктів для кишечника, варто подумати про прийом харчових добавок з пребіотиками. Тоді порушення мікрофлори точно тобі не загрожує!
Скажи цукру «ні»!
Продукти харчування, що містять рафінований цукор, сприяють росту патогенної мікрофлори, викликають гнильні процеси в кишечнику, знижують імунітет.
Цукор псує мікрофлору шлунково-кишкового тракту, внаслідок цього зменшується всмоктуваність корисних елементів і білків. Грає роль в зниженні імунітету і те, що прості вуглеводи – це відмінна живильне середовище для хвороботворних мікроорганізмів і різних грибків. Особливо для грибків виду Candida.
Багато людей, які відмовилися від вживання цукру, підтверджують, що їх імунітет в результаті цього значно зміцнів.
Не бійся забруднити руки
Порушити мікрофлору можна і при зайвій охайності, зловживаючи антибактеріальними засобами гігієни, коли також знищуються корисні бактерії.
Хоч це і вважається негігієнічним, але деякі наші кращі друзі, корисні бактерії, перебувають саме в грязі. Звичайно, ми не пропонуємо тобі вимазатися брудом з голови до ніг в першій же калюжі.
Але іноді буває корисно провести день в парку, попрацювати в саду або на городі. У дітей, які виросли в сільській місцевості, де вони не пропустять нагоди залізти в бруд і знаходяться в оточенні домашніх тварин, рідко спостерігаються випадки алергії або будь-які інші аутоімунні проблеми.
Імовірно причиною може бути те, що сільські жителі мають більше контактів з мікроорганізмами, що живуть в грунті. А значить, мікрофлора їх кишечника менш схильна до патогенного впливу.
Нормалізуйте сон
Регулярний восьмигодинний сон дозволить тобі відчути переваги здорового шлунково-кишкового тракту і відновити мікрофлору. Коли ти не висипаєшся, рівень стресу різко підвищується. Як наслідок – скорочується корисна мікрофлора кишечника. А відновити мікрофлору кишечника не завжди просто.
У дослідженні, в якому вивчався, як мікрофлора кишечника страждає від стресу, вчені звернули увагу на те, що у студентів університету в період інтенсивних навчальних навантажень знизився вміст корисних лактобактерій. Таким чином, дефіцит сну і психологічний стрес пригнічує здорову кишкову флору.
Від проблем з кишечником врятують фізичні навантаження.Для ідеальної роботи шлунково-кишкового тракту обов’язково потрібно багато рухатися. Рух це життя! Будь-яка фізична активність, будь то проста ходьба, біг на вулиці або тренування в спортивному залі, покращує перистальтику кишечника.