7 сигналів тіла, які допомагають зрозуміти, яких вітамінів не вистачає вашому організму

7 сигналів тіла, які допомагають зрозуміти, яких вітамінів не вистачає вашому організму

Зміна сезону, стреси на роботі, сувора дієта або навіть генетична спадковість – багато факторів впливають на засвоюваність корисних речовин в організмі. Неуважне ставлення до свого харчування може викликати серйозний дефіцит вітамінів, а це, в свою чергу, привід для розвитку самих різних хвороб.

Пропонуємо вашій увазі ознаки, за якими можна зрозуміти, яких вітамінів не вистачає вашому організму саме зараз. І все, що вам потрібно зробити, – це підійти до дзеркала і уважно подивитися на себе.

1. Випадання волосся

Причина: Недостатня кількість вітаміну В7 (біотин), надмірне вживання в їжу сирих яєць. Білок сирих яєць містить авидин, який блокує здатність організму засвоювати біотин.

Що робити: Щоб збільшити споживання B7, додайте в свій раціон мигдаль, соєві боби, зелень, картопля (у вигляді пюре або приготований в духовці), банани.

2. Судоми

Причина: Часті судоми говорять про те, що вам не вистачає кальцію, магнію і калію. Крім іншого, це може статися, якщо ви займаєтеся спортом, так як при інтенсивному потовиділенні мінерали йдуть у великих кількостях.

Що робити: Включіть у свій раціон більше горіхів (мигдаль, фундук), листову зелень, гарбуз, банани і яблука.

3. Висипання на обличчі

Причина: Недостатня кількість вітаміну В7 (біотин). Наше тіло зберігає запаси жиророзчинних вітамінів (A, E, K, D), але вітаміни групи В необхідно постійно поповнювати.

Що робити: Крім харчових добавок, збагачених біотином, які продаються в аптеці, можна збільшити його споживання через ваш раціон. Їжте гриби, картоплю, сири, цвітну капусту, варені яйця і шпинат.

4. Оніміння кінцівок

Причина: Бракує продуктів, збагачених вітамінами В6, В12 і В9 (фолієва кислота). Ці вітаміни впливають на поживні будівельні блоки, які використовуються для виробництва здорових кров’яних клітин, необхідних для доставки кисню до клітин всього тіла.

Що робити: Збільшити вживання в їжу зернових, бобових, цитрусових, морепродуктів, м’яса птиці.

5. Шишки на стегнах і руках

Причина: Акнеподібні шишки з’являються через нестачу вітамінів A, D і незамінних жирних кислот.

Що робити: Постарайтеся скоротити споживання трансжирів. У раціон має входити велика кількість лосося і волоських горіхів. Не забувайте і про вітамін А, який міститься в зелені і яскравих овочах, таких як морква або червоний солодкий перець.

6. Жовтий відтінок шкіри і білків очей

Причина: Нестача вітаміну B12.

Що робити: Включити в раціон більше джерел вітаміну. Особливо багато його міститься в яловичій і курячій печінці, молоці, баранині, лососі, тунці, органічному йогурті.

7. Тріщини в куточках рота

Причина: Тріщини в куточках рота («кутовий хейліт») сигналізують про те, що організму не вистачає вітамінів, збагачених залізом і цинком (В3, В2 і В12).

Що робити: Намагайтеся вживати більше м’яса птиці, а також рибу (лососеві), яйця, горіхи і боби. Рекомендується поєднувати ці продукти з овочами, так як вітамін С допомагає боротися з інфекцією і підсилює всмоктування заліза.

Важливо пам’ятати, що всі ці ознаки дійсно говорять про нестачу вітамінів, який можна заповнити, змінивши свій раціон. Однак, крім цього, дані ознаки можуть сигналізувати і про те, що у вашого організму є серйозні проблеми, не пов’язані з авітамінозом.