10 несподіваних продуктів, які допоможуть схуднути на 3-5 кг

Гурман і акредитований дієтолог Мелісса Майер з Сіднея, яка складала раціон харчування олімпійської збірної Австралії, рекомендує звернути увагу на чудову десятку смачних і корисних продуктів. Їх можна додати в свій раціон для скидання зайвих кілограмів, тому що схуднення – це марафон, а не спринт.

Розвантажувальні дні

Щоб скинути зайву вагу, потрібно багато часу і постійних зусиль. Якщо потрібно скинути 3-5 кг, насправді немає необхідності переходити до суворої виснажливої ​​дієті. Часто досить влаштувати розвантажувальні дні, змінивши свій режим харчування і додати піші прогулянки або плавання, їзду на велосипеді або заняття танцями.

Грецький йогурт з низьким вмістом жиру

Багатий кальцієм і протеїном, які борються з голодом, йогурт – відмінна основа для сніданку або заміни сметани або майонезу.

Креветки

Креветки – хороший спосіб замінити м’ясо і внести трохи різноманітності в меню. Я люблю додавати їх до рису або швидко обсмажити в муці з куркою і заправити песто.

Макадамія

Горіхи багаті жирами, але, при цьому, допомагають контролювати вагу. Макадамія містить білок, клітковину і масу мононенасичених жирів. Для здорового способу життя їжте по невеликій жмені несолоних горіхів щодня.

Мандарини

Мандарин з низьким вмістом кілоджоулів – чудовий сезонний продукт, який ідеально підходить для перекусу.

Маракуйя

Маракуйя – супер-засіб для підняття настрою в будь-який час дня. Екзотичний фрукт володіє низьким вмістом калорій, але високим вмістом клітковини, завдяки чому ви будете почувати себе ситими. Я люблю додавати шматочки маракуї вранці в мюслі або йогурт.

Вівсяні пластівці

Пластівці багаті вуглеводами з низьким ГІ (глікемічний індекс, відносний показник впливу вуглеводів в продуктах харчування на зміну рівня глюкози в крові), рослинним білком і особливим видом клітковини, званим бета-глюканом. Вона допомагає знижувати рівень «поганого» холестерину.

Цвітна капуста

Цвітна капуста підвищує імунітет, містить вітамін С і фолієву кислоту, яка сприяє утворенню нових клітин і допомагає шкірі бути гладкою, волосся – густим і блискучим, а нігтям – міцними.

Цільнозерновий хліб

Хліб для дієти? Таке можливо! Цільнозерновий хліб має низький ГІ, а це значить, що він сповнений «довгими» вуглеводами. З’їв на сніданок шматочок хліба і відчуваєш себе ситими і задоволеними до обіду – далеко від печива і фаст-фуду.

Сочевиця

Білок рослинного походження, харчові волокна і гармонійне зміст з овочами – ось що таке сочевиця.

Шпинат

Скромний шпинат не так вже й простий, коли справа доходить до його корисних для здоров’я якостей. Він містить бета-каротин для здоров’я очей, вітамін C для імунної функції, вітамін E для здоров’я серця, залізо для бадьорості духу та тіла, калій для нервової системи … і це лише очевидні плюси.