11 продуктів, які допоможуть вашій щитовидній залозі

11 продуктів, які допоможуть вашій щитовидній залозі

Ви часто відчуваєте втому, млявість і смуток? Ви набрали вагу, хоча не можете сказати, що переїдає? Цілком можливо, що у вас гіпотиреоз – збій в роботі щитовидної залози, як і у 27 мільйонів людей в усьому світі.

Ця крихітна залоза у формі метелика біля основи шиї відповідає за регулювання декількох важливих функцій організму. Результатом може бути втома, уповільнений метаболізм, що призводить до збільшення ваги, сухості шкіри і волосся, затьмареного мислення і депресії. У жінок ці симптоми спостерігаються частіше, ніж у чоловіків.

Зазвичай при низькому рівні гіпофіз посилає сигнал про викид в кров тиреостимулюючого гормону (ТТГ). Іноді, незважаючи на підвищення рівня THS, щитовидна залоза все одно не виконує свою роботу. Це називається первинний гіпотиреоз.

В інших випадках щитовидна залоза і зовсім не отримує сигнал, необхідний для збільшення ТТГ. Результатом є вторинний гіпотиреоз. У будь-якому випадку, симптоми однакові. Дослідження показують, що коригування дієти є ефективним доповненням до лікування щитовидної залози.

11 продуктів, які потрібно додати в свій раціон, щоб підтримати щитовидну залозу:

1. Яблука.

Ртуть та інші важкі метали пов’язують з гіпотиреозом. Яблука, сливи, груші та цитрусові багаті пектинами – желатиновими волокнами, які допомагають виводити ці метали з організму і зменшують їх кількість на 74 відсотки. Їжте їх свіжими або додавайте в різні страви. Коли ви їсте яблука, то не очищайте шкірку, тому що саме там знаходиться найвища концентрація пектину.

2. Бразильські горіхи.

Згідно з дослідженнями, однією з причин гіпотиреозу може бути дефіцит селену. Цією важливою живильною речовиною багаті бразильські горіхи. Також багаті селеном яловичина, індичка, курка, тунець, сардини, яйця і бобові. Однак не слід приймати добавки селену без призначення лікаря, тому що його надлишок може бути токсичним.

3. Нут.

Їжа з високим вмістом клітковини може допомогти контролювати запори, часто пов’язані з гіпотиреозом. Нут не тільки багатий клітковиною – він також містить цинк, важливий живильний елемент для здорової функції щитовидної залози. Нут можна додавати в салат або запікати з брюссельською та цвітною капустою.

4. Гарбузове насіння.

Смажене гарбузове насіння відмінно підходять для перекусу, якщо у вас гіпотиреоз. Воно також багате цинком. Його можна додавати в вигляді пюре до авокадо, кінзи і лайма, щоб приготувати гуакамоле. Інші джерела цинку – це устриці, омари, краби, бобові, горіхи і насіння соняшнику.

5. Водорості.

Йод є важливим мінералом для здорової функції щитовидної залози. При дефіциті йоду рекомендуються водорості, риба, молочні продукти і яйця. Не знаєте, як готувати водорості? Спробуйте так: замочіть водорості приблизно на 20 хвилин у гарячій воді. Злийте і додайте рисовий оцет, кунжутну олвю, мед, тертий імбир і нарізану зелену цибулю.

6. Йогурт.

Хвороба Хасімото – аутоімунне захворювання, є частою причиною гіпотиреозу. Її пов’язують з дефіцитом вітаміну D. Боріться з цим, випиваючи чашку йогурту щодня. Іншими хорошими джерелами вітаміну D є лосось, свинина, яєчні жовтки і сидіння на сонці протягом 20 хвилин.

7. Сардини.

Сардини відмінно підходять для підтримки функції щитовидної залози. Вони багаті омега-3 жирними кислотами, які зменшують запалення і підвищують імунітет. Це знизить ризик розвитку хвороби Хасімото.

8. Вітамін А.

Жиророзчинний вітамін А важливий для здорового обміну речовин. Одне дослідження показало, що 25 000 МО вітаміну А значно знижують рівень ТТГ в крові. Високі рівні ТТГ зазвичай вказують на гіпотиреоз.

Добавки з вітаміном А випускаються в двох формах: каротиноїди і провітамін А. Будьте обережні з попередньо приготованими добавками вітаміну А. Високі дози можуть бути токсичними. Рекомендована доза становить 5000 МО в день.

9. Вітамін Д.

Вітамін D важливий для здорової імунної системи. Його не вистачає багатьом, особливо тим, хто живе в північній півкулі. Низький вміст вітаміну D пов’язаний з хворобою Хашімото та іншими аутоімунними захворюваннями. Оскільки у пацієнтів з гіпотиреозом, як правило, низький рівень вітаміну D, може знадобитися його харчова добавка.

 

 

Підпишись на нас!

Якщо Вам подобаються наші новини, будь ласка натисніть на кнопку!