Чому краще не бігати, а здорово харчуватися, якщо хочете схуднути, і ще 7 правил, які допоможуть скинути вагу без обмежень

Чому краще не бігати, а здорово харчуватися, якщо хочете схуднути, і ще 7 правил, які допоможуть скинути вагу без обмежень

Якщо ви постійно цікавитеся питанням, як скинути вагу, то вам вже, напевно, знайомі багато програм і дієти, які обіцяють швидкі результати.

Тому зараз ви прочитаєте самі суперечливі твердження: зелень не сприяє усуненню зайвої ваги; домогтися результату можна, навіть якщо ви їсте сир і м’ясо. Принаймні так пише Грант Петерсон – автор книги «Їж бекон, а не бігай підтюпцем».

Сьогодні його сприймають як нового гуру дієтології, але Грант і сам намагався схуднути протягом багатьох років, дотримуючись загальноприйнятої схеми: відмова від жирної їжі і регулярні тренування. А результату все не було.

І тоді, вивчаючи різні джерела і читаючи різну літературу, Петерсон зрозумів, що винен у всьому гормон інсулін. Крім перетворення вуглеводів в глюкозу, інсулін також змушує всі зайві калорії перероблятися в жир.

Якщо вибудувати раціон так, щоб жирів було більше, організм стане використовувати їх як джерело енергії. З’їдайте не більш 50 г вуглеводів в день – і організм буде спалювати жир, щоб отримати необхідне паливо. Грант Петерсон стверджує, що результату може досягти кожен, якщо буде слідувати цим правилам.

Їжте більше риби

Швидкий метаболізм – запорука відмінного зовнішнього вигляду. Щоб його прискорити, ви повинні дотримуватися збалансованого харчування і подбати про те, щоб співвідношення омега-3 і омега-6 в організмі також було в нормі.

До слова, у нас дуже мало омега-3 і занадто багато омега-6. Як це виправити? Їжте більше риби. Включіть в меню сардини і лосося, анчоуси і оселедець. Не забувайте про крабів, гребінці і молюски.

Не бійтеся пити алкоголь

Ваша основна задача – обмежити споживання вуглеводів. Тому варто відмовитися від пива. Але інші спиртні напої споживати можна. Віскі, джин, горілка, текіла і ром містять 0 вуглеводів. Тільки не розбавляйте їх газованими напоями.

Їжте продукти з високим вмістом жирів

Коли ви відмовляєтеся від певних продуктів і перестаєте постійно переїдати, рівень інсуліну знижується. Так, голод відчувається, але ви також починаєте позбавлятися від зайвої ваги. Щоб знизити рівень інсуліну, ви можете включити в раціон продукти з низькою кількістю вуглеводів і з досить високим – жирів. Також протягом доби можна вживати тільки жири: яйця, сир, оливкову олію, жирне м’ясо і так далі.

Купуйте кокоси

Почнемо з того, що ці горіхи на 66% складаються з тригліцеридів середньої довжини ланцюга. Потрапляючи в організм, вони починають згоряти. В результаті згоряння утворюються кетони – найкорисніші жири. Регулярне споживання – попередження раку, цілого ряду неврологічних захворювань, а також ожиріння.

Пийте каву з маслом

Якщо ви віддаєте перевагу випивати чашку кави за сніданком, додайте 2 ст. л. вершкового масла. Ті, хто люблять снідати більш ситно, можуть зварити 3 яйця або приготувати бутерброд. Відмовтеся від солодощів з самого ранку. Адже саме вони підсилюють тягу до солодкого протягом всього дня.

Звертайте увагу на колір овочів

Одне з джерел речовин, які сприяють схудненню – темні листові овочі. Так що налягайте на шпинат, цикорій, капусту і листя салату. До того ж, гіркота цих продуктів свідчить про набір корисних антиоксидантів.

Шукайте альтернативу картоплі

Це один з найпопулярніших і доступних овочів. Більшість улюблених рецептів включають картоплю як один з інгредієнтів. Але цей овоч містить мінімальну кількість цінних речовин. Зате скільки в ньому крохмалистих складових. Саме вони чинять негативний вплив на здоров’я.

 

Підпишись на нас!

Якщо Вам подобаються наші новини, будь ласка натисніть на кнопку!