12 ранкових звичок, завдяки яким ви зможете швидше схуднути
Багато дівчат просто не можуть скинути зайву вагу. Або ж скидають титанічними зусиллями, а потім швидко набирають ще більше. Проблема дуже проста, але в той же час комплексна – необхідно міняти спосіб життя і звички, для того щоб залишатися у формі і худнути грамотно.
Сьогодні ми розповімо про корисні ранкові звички і ритуали, які допоможуть скинути вагу.
Не пропускай сніданок. Інакше ти обов’язково будеш переїдати протягом дня. З’їж хоч що-небудь в перші пару годин після підйому.
Додай білка. Він допоможе довше залишатися ситим. Але віддавай перевагу якісним джерелам протеїну: яйцям, рибі, йогурту.
Забудь про булочки. Солодкі пишні булочки, можливо, виглядають привабливо, але це далеко не кращий варіант сніданку (як, втім, і обіду або вечері). Їж збалансовані страви, наприклад, бутерброд з лососем на хлібі з висівками.
Пий зелений чай. Завдяки вмісту в ньому катехинам, чай прискорює метаболізм і сприяє спалюванню жиру.
Снідай сидячи. Яким би метушливим не здавався ранок, знайди 10 хвилин, щоб поїсти спокійно. Сядь за стіл і зосередься на їжі: так і задоволення, і насичення буде більше.
Прокидайся раніше. Статистика показує, що ті, хто встає рано, є стрункішими і щасливішими. Нехай це стане стимулом стати жайворонком і поставити будильник раніше.
Відкрий штори. Як тільки встанеш з ліжка, впусти в кімнату сонячне світло. Він допоможе нормалізувати циркадні ритми і обмін речовин. Ти будеш відчувати себе краще, а їсти – менше.
Випий склянку води. Вода і освіжить, і прискорить метаболізм, і підвищить працездатність. Виробіть звичку пити більше води.
Додай перцю. По-перше, він зробить смачнішим омлет, авокадо і сендвічі. А по-друге, активні компоненти чорного перцю будуть перешкоджати утворенню нових жирових клітин.
Додай кориці. Вона допомагає контролювати апетит.
Не відокремлюй жовтки. Багато з тих, хто хоче схуднути, відмовляються від жовтків і їдять тільки білки. Однак жовтки, крім калорій і жиру, містять основну частину корисних речовин яйця. Краще з’їж менше яєць, але цілком.
У будь-якому випадку висипайся. Якщо ти вирішиш встати раніше, щоб зайнятися спортом, приготувати смачний сніданок або помедитувати, пам’ятай, що для цього потрібно раніше лягти. Спи стільки, скільки необхідно, щоб весь день залишатися бадьорим і повним сил.