Якщо вам за 40, то краще відмовитися від цих продуктів. Інакше проблем із зайвою вагою і кишечником не уникнути
Ні для кого не секрет, що після 40 років відбувається зміна гормонального фону. Через це змінюється стан шкіри, обмін речовин і нервова система. Тому, якщо ви хочете схуднути, потрібно їсти не тільки менше, але і змінити свій раціон.
По-друге, з’являються проблеми з кишечником, так як еластичність його стінок знижується. У людини з’являються часті запори і метеоризм. Щоб запобігти цьому, потрібно також стежити за харчуванням.
Загалом, якщо ви хочете ефективно схуднути і подбати про загальний стан організму, дотримуйтесь рекомендацій, викладених нижче.
Чим харчуватися жінкам після 40
Зверніть увагу на білки молочного і рослинного походження. Кількість м’яса з віком потрібно зменшувати, так як воно починає погано засвоюватися. Тому включіть в свій раціон сир, сир і гриби. Якщо від м’яса складно відмовитися, вибирайте більш ніжне і нежирне, кролятину і курку наприклад.
Пийте воду відразу після пробудження, а також в перервах між прийомами їжі. Каву можна, але не більше 1 чашки в день.
Виключіть солодкі газовані напої, фастфуд і борошняне. Солодка випічка, цукор – швидкі вуглеводи, які організм розщеплює стрімко і перетворює їх в жир.
Якщо не виходить відразу відмовитися від шкідливої їжі, прибирайте щотижня з раціону по одному шкідливому продукту. Дієтологи радять піти на хитрість. Якщо вже дуже хочеться, з’їжте шкідливий продукт в першій половині дня. Тільки їсти його потрібно разом з продуктом, багатим на клітковину. Наприклад, яблуко в карамелі, цільнозерновий хліб з тонким шаром варення.
Зверніть увагу на кунжут. У ньому містяться фітоестрогени – рослинні аналоги жіночих статевих гормонів. Ці насіння допомагають відрегулювати метаболізм і зменшити рівень поганого холестерину. Тільки вживайте не більше 3 чайних ложок.
Відмовтеся від алкоголю, якщо хочете бути стрункою і щоб кишечник працював як годинник. У свята можна дозволити собі 1 келих червоного сухого вина.
Жирна морська риба – один з найкращих продуктів для жінок після 40. Поліненасичені жири в ній забезпечать захист судин, поліпшать пам’ять, а тьмяне волосся і шкіра перетворяться в сяючі.
Спробуйте дробове харчування. Що таке дробове харчування? Це харчування невеликими порціями кожні 2-3 години. Ви не будете встигати зголодніти і прискорите метаболізм. Спочатку вам буде некомфортно, якщо ви звикли не їсти цілий день, а ввечері накидатися на вечерю. Але дуже скоро ви звикнете.
Дотримуйтесь цих правил в будь-якому віці, і ви будете себе почувати молодими і здоровими. Забудете про почуття тяжкості в шлунку і зайву вагу. Спробуйте, це нескладно!