8 тестів для перевірки здоров’я, які можна зробити не виходячи з дому
Часом люди уникають профілактичних оглядів через брак часу або страх лікарів. Але є способи отримати інформацію про стан свого організму не виходячи з дому. З їх допомогою ви зрозумієте, що пора звернутися до фахівців. Або переконайтеся, що з вашим здоров’ям все в порядку. Пройдіть їх прямо зараз!
1. Ендокринна система
Одним з найважливіших показників здоров’я є розмір талії. Візьміть сантиметрову стрічку і виміряйте об’єм талії (2-3 см вище пупка). У нормі він не повинен перевищувати 88 см у жінок і 102 см у чоловіків.
Люди, у яких ці показники перевищені, в 5 разів сильніше схильні до ризику діабету II типу. В Японії за тонку талію навіть борються на рівні держави: з 2008 року там діє закон, згідно з яким власники великого живота проходять спеціальні курси стрункості.
2. Мозок
Вам знадобляться чистий аркуш, маркер або олівець і допомога друга. Намалюйте на аркуші циферблат і попросіть іншу людину назвати час в форматі «години і хвилини», наприклад 10 година 10 хвилин. Після цього додайте на свій малюнок стрілки, так щоб вони вказували означений час.
Цей тест задіює досить велику кількість процесів в мозку. У роботу включаються ті відділи, які відповідають за рухи рук, просторове і зорове сприйняття. Тому нездатність правильно намалювати циферблат або розташувати стрілки може свідчити про початок деменції.
3. Хребет
Для цього тесту вам знадобляться двоє ваг. Поставте їх паралельно один одному і встаньте однією ногою на перші ваги, а іншою – на другі. Цифри повинні вийти якщо не точно, то хоча б приблизно рівними.
Якщо ж значення сильно відрізняються, це свідчить про те, що ваші тазостегнові кістки, хребет або голова зміщені від центру. Вам пора до терапевта, який в залежності від характеру відхилення направить вас до вузького спеціаліста.
4. Дихальна система
Цей тест називається «проба Штанге», для його проведення вам буде потрібен секундомір.
Встаньте і виміряйте частоту серцевих скорочень за 30 сек. Потім сядьте і зробіть 3 вдиха підряд, не видихаючи. Потім затримайте дихання на стільки, на скільки зможете, і засічіть час. Після видиху знову виміряйте пульс за 30 сек.
Результати:
Якщо ви змогли затримати дихання менше ніж на 40 сек., Це говорить про незадовільну роботу дихальної системи. Середній показник – 40-49 сек. Час затримки понад 50 сек. говорить про те, що ви перебуваєте у відмінній формі.
5. Кістки
Погляньте на свої нігті – вони багато можуть сказати про стан здоров’я. Якщо останнім часом нігті стали більше розшаровуватися і кришитися, на них з’явилися білі смужки – це не тільки косметична проблема. Такий стан може свідчити про нестачу вітамінів групи В, заліза і навіть насування остеопорозу.
6. Зір
Всім звична таблиця в кабінеті офтальмолога є далеко не єдиним способом перевірити гостроту зору. Вдивляйтеся в віконну раму протягом 30 сек., потім закрийте очі. А потім по черзі відкривайте ліве і праве око. Якщо картинка, яку ви бачите одним оком, розмилася, а лінії перестали бути паралельними, вам може загрожувати макулодистрофія – небезпечне захворювання, що приводить до втрати зору.
Другий тест проведіть неподалік від парковки. Відійдіть від будь-якої машини на 20 м і постарайтеся розрізнити її номер, якщо при всьому бажанні розібрати цифри і букви на номерних знаках не виходить, вам пора до офтальмолога.
7. Слух
Спробуйте почути розмову співрозмовників, що знаходяться від вас на відстані 5-6 м. Не можете розібрати слів, як би не намагалися? Це може бути сигналом про те, що пора до лікаря.
Такий спосіб не працює в галасливих громадських місцях. Наприклад, в багатолюдному кафе, де грає гучна музика, ви можете не розібрати навіть слів співрозмовника, що знаходиться поруч з вами. Так себе проявляє ефект маскування, коли він ледь чутний стає невиразний на тлі більш гучного.
8. Печінка
Подивіться в дзеркало, яке дозволить оцінити фігуру в повний зріст. Вас повинен насторожити жировий прошарок, що нависає над талією. Це вісцеральний жир, який оточує печінку і заважає її роботі.
Пожовклі білки очей, жировики на обличчі (особливо на віях) і наліт на язику також свідчать про те, що з печінкою не все гаразд.
Зверніть увагу! Наведені тести не можуть бути використані для постановки діагнозу. Але це ще один інструмент в арсеналі тих, хто стежить за своїм здоров’ям і хоче підтримувати його у відмінному стані.