10 доступних продуктів, які здатні знизити тиск

10 доступних продуктів, які здатні знизити тиск

Можливо ви знаєте список продуктів, які слід уникати при гіпертонії. Але існують і продукти, які допомагають знизити високий тиск. Давайте ознайомимося з ними.

1. Лляне насіння

Дослідження показали, що лляне насіння успішно знижує кров’яний тиск. Насіння льону також забезпечують очищення крові від надлишків холестерину і нормалізацію її в’язкості. Насіння зміцнюють серцевий м’яз, тим самим запобігаючи розвитку інсульту та інфаркту.

2. Зелень

Щоб знизити тиск необхідно включити в раціон продукти багаті калієм і магнієм. Це брюссельська капуста, шпинат, рукола, селера і часник. У них містяться речовини, які заспокоюють нервову систему, стінки судин розширюються, і навантаження на серце зменшується.

3. Червоний буряк

Свіжий буряк багатий на вітаміни групи В, фолієву, нікотинову і аскорбінову кислоту. У коренеплоді великий вміст мінеральних солей, фосфору, заліза, міді, кремнію. Найбільше користі приносить буряк в свіжому вигляді. З нього готують салати і вичавлюють сік.

4. Бобові

Бобові містять багато розчинної клітковини, магнію, калію, а це все відмінні інгредієнти для зниження артеріального тиску і поліпшення загального здоров’я серця. Якщо ви купуєте консервовану квасолю, переконайтеся, що вона не містить сіль.

5. Йогурт

Вживання йогурту не менше п’яти разів на тиждень, може скоротити ризик розвитку гіпертонії майже на чверть. У йогурті високий вміст кальцію, магія і калію.

6. Банани

Банани – відмінне джерело калію. Обов’язково включіть його в свій сніданок. Його можна додавати в кашу, змішати з сиром або натуральними пластівцями.

7. Запечена картопля

У картоплі міститься багато калію і магнію – дві життєво важливих речовини для підтримання здоров’я серця. Підтримка балансу цих мінералів допоможе знизити високий тиск. Найкраще вживати картоплю запеченою і без солі.

8. Брокколі

Нове дослідження показало, що глютамінова кислота, що міститься у великій кількості в таких овочах, як брокколі, знижує кров’яний тиск. Завдяки своєму багатому складу брокколі грає важливу роль в процесах кровотворення, виводить холестерин, зміцнює стінки судин і істотно зменшує ризик розвитку інфаркту та інсульту.

9. Знежирене молоко

Щоденне вживання 1 процентного молока дасть для серця кальцій і вітамін D – дві поживних речовини, які допоможуть знизити кров’яний тиск на 3 -10%. Молоко слід купувати тільки натуральне і тільки якісне.

10. Насіння соняшнику

Насіння соняшнику – відмінне джерело магнію. Просто переконайтеся, що насіння не солоне. Насіння з сіллю містять високу кількість натрію, якого навпаки потрібно уникати. Інакше ви можете принести собі більше шкоди, ніж користі.