Ось, що є основною причиною зайвої ваги, гіпертонії і діабету!
Уникнути стресу стало неможливо в наші дні і хронічне напруження є епідемією в нашому суспільстві, де швидше, тим краще.
Згідно метааналізу, що включає 300 досліджень, хронічний стрес, пошкоджує імунітет, сприяє накопиченню зайвої ваги і розвитку діабету. У дослідженні, опублікованому в журналі Appetite, було виявлено, що у жінок, які страждають від стресу, більш висока окружність талії, ніж у жінок без стресу.
Зв’язок між стресом, цукром в крові і жиром на животі давно відомий. Хронічний стрес призводить до збільшення інсуліну, що, в свою чергу, сприяє резистентності до інсуліну, збільшення ваги і діабету.
Коли ви перебуваєте в стані стресу, надниркові залози виділяють гормони, такі як кортизол і адреналін, які підвищують кров’яний тиск, підвищують частоту серцевих скорочень, викликають утворення тромбів, збільшують зберігання жиру на животі і ушкоджують центр пам’яті мозку. Коротше кажучи, вони негативно впливають на все тіло.
Гормональний хаос викликає багато несприятливих наслідків. Наприклад, більшість людей, захоплених часом, як правило, вживають багато кави вранці разом з булочкою.
Кава, як відомо, збільшує гормони стресу, які в поєднанні з цукром в булочці, також збільшують рівень інсуліну. Отже, це призводить до запалення і збільшення гормонів стресу. Простіше кажучи, цукор змушує вас відчувати стрес, навіть якщо у вас немає причин для стресу!
Управління стресом починається з вашого раціону харчування
Правильний раціон харчування може допомогти, коли справа доходить до зменшення стресу і його впливу на ваше життя. Натуральні продукти допомагають відновити рівновагу з інсуліном, кортизолом і іншими гормонами. Усунення кофеїну, цукру і рафінованого цукру з вашої дієти допомагає підтримувати рівномірний образ мислення протягом дня.
Зменшіть стресу за допомогою цих простих і потужних методів
1. Вирішення основних причин стресу
Існує багато різних причин стресу, включаючи алергію на клейковину, токсичність ртуті і дефіцит магнію і вітаміну B12.
2. Розслабтеся
Люди створені для того, щоб постійно щось робити, і навіть якщо ми не працюємо, наш розум зосереджений на роботі. Вчитися розслабленню дуже важливо. Незалежно від того, п’ємо ми пиво, сидимо перед телевізором, ходимо або бігаємо, дотримуйтеся того, що працює для вас найкраще.
3. Вивчіть нові навички
Спробуйте освоїти нові навички, такі як біологічний зворотний зв’язок, прийняття гарячої ванни, прогулянки в лісі, масаж, йога або прогресивне розслаблення м’язів.
4. Рух
Було науково доведено, що вправи допомагають спалювати стресові хімічні речовини і обробляють депресію навіть більш ефективно, ніж антидепресанти.
5. Харчові добавки
Щоб збалансувати стресову реакцію, приймайте добавки, такі як вітаміни групи В, магній, цинк, вітамін С і пантотенову кислоту.
6. Трави
Використовуйте трави, які врівноважують стресову реакцію, такі як женьшень, родіола рожева, сибірський женьшень, кордицепс, ашвагандха і інші адаптогенні трави.
7. Використовуйте теплову терапію
Сауна, гаряча ванна і будь-яка інша терапію тепла, це допомагає тілу розслабитися і встановити розслабляючий ефект.
8. Змініть свої переконання
Змініть свої переконання і точку зору на загальні ситуації, щоб зменшити стрес і його вплив на ваше повсякденне життя.
9. Знайдіть співтовариство
Працюйте над створенням нової мережі друзів і членів сім’ї, які є найкращим інструментом для зниження стресу і досягнення задоволеності.
10. Дихайте
Глибоке і повільне дихання є ключем до поліпшення реакції на стрес, так як це активує релаксаційний нерв, який проходить через діафрагму. Зробіть 5 глибоких вдихів і подивіться, як ви себе почуваєте після.
11. Медитуйте
Зробіть невелике дослідження самостійно, щоб знайти способи медитації і методи розслаблення і подивіться, які з них працюють на вас.
12. Сон
Сон повинен бути вашим пріоритетом. Мета в отриманні 8 годин сну вночі і подрімати вдень у випадку, якщо ви спали вночі мало. Дефіцит сну збільшує гормони стресу, чого ви хочете уникнути.