7 звичок перед сном, які допоможуть схуднути та нормалізувати сон
Протягом ночі Ваше тіло спалює від 300 до 400 калорій! Це практично стільки ж, скільки енергії ви витрачаєте за годину на біговій доріжці. Експерти стверджують, що якість сну може сприяти втраті ваги, як фізичні вправи. Якщо ви хочете змусити його працювати, важливо дотримуватися певних звичок, які можуть підвищити ваш метаболізм уві сні.
Ось деякі поради, які можуть вам стати в нагоді, якщо ви хочете схуднути з мінімальними зусиллями.
1. Спати в прохолодному приміщенні.
Експерти рекомендують підтримувати температуру вашої спальні вночі близько 18 ° C, щоб посилити обмін речовин. Тиха, заспокійлива атмосфера та комфортна прохолодна температура у спальні сприятимуть сну. Увечері не вмикайте яскраве світло.
2. Лягайте спати та прокидайтесь в один і той самий час.
Дотримуйтесь режиму сну. Лягайте спати та прокидайтесь в один і той самий час. Навіть на вихідних.
3. Не користуйтеся гаджетами перед сном.
Якщо прибрати зі спальні телевізори, комп’ютери та смартфони для вас проблематично, то вимикайте їх за годину до сну. Або, краще почитайте книгу.
4. Фізична активність.
Фізичні вправи – найкращий спосіб позбавити від стресу і посилити обмін речовин перед сном. Плавання може бути найкращим рішенням для вечора. Воно не навантажує , але в той же час стимулює спалювання калорій, яке триватиме навіть після того, як ви засинаєте.
5. Перекусіть чимось білковим.
Немає нічого поганого в перекусі перед сном, якщо ви зробите це правильно. Візьміть продукти, багаті білками, наприклад, грецький йогурт, сир з низьким вмістом жиру, пісна індичка. Це допоможе вашим м’язам рости.
6. Стежте за раціоном
Уникайте кофеїну протягом 6 годин перед сном та алкоголю – протягом 4 годин, а також переїдання. Дотримуйтесь здорового харчування протягом дня.
7. Пийте трав’яний чай.
Натуральні трав’яні чаї насправді можуть покращити ваше здоров’я різними способами. Кориця бореться із запаленням і запобігає здуття живота вранці. М’ята м’ята знижує апетит і допомагає уникнути перекушування. А ромашка покращує травлення і розслаблює нерви.