Хочете зменшити талію, спалювати жири і прискорити обмін речовин в рекордні терміни? Ось, як це зробити просто і ефективно!
Ці смачні і здорові продукти харчування миттєво спалюють жир, сприяють зниженню ваги і підвищує ваш метаболізм.
Вживайте ці продукти, і дуже скоро зайві кілограми зникнуть і ви відчуєте легкість і бадьорість.
Здорова їжа, яка ефективно спалює жир:
Продукти, багаті клітковиною, але з низьким вмістом калорій, дозволять вам насититися надовго і забезпечать необхідну енергію на весь день. За словами дієтологів, близько 25 г волокон для жінок і 38 г для чоловіків рекомендується щодня.
Ось список здорових продуктів, які спалюють жир в рекордні терміни.
Цвітна капуста.
Вона містить близько 25 калорій в 100 г. Крім того, вона має велику кількість вітаміну К, вітаміну С і клітковини.
Сира капуста (без теплової обробки).
З 21 калоріями в 100 г капуста є сильнодіючим засобом для прискорення обміну речовин, зниження рівня поганого холестерину, зниження рівня цукру в крові.
Спаржа.
Поряд з 20 калоріями в 100 г, вона багата потужними поживними речовинами, які відмінно підвищують обмін речовин.
Селера.
З лише 16 калоріями в 100 г, селера становить 75 відсотків води і 25 відсотків волокна. Крім того, вона багата натрієм і калієм, які роблять її ідеальною їжею, особливо після тренування.
Огірок.
Він містить тільки 16 калорій в 100 г і завдяки кофеїну і аскорбінової кислоти, він запобігає затримці води в організмі.
Поряд з цими продуктами, боби, ягоди, цільні зерна і овочі – потужні продукти, багаті клітковиною.
Здорові напої, які підсилюють обмін речовин
Поряд зі здоровою їжею, яка спалює жир, є деякі сильнодіючі напої, які підвищать загальний обмін речовин. Вони включають:
Вода – безумовно перший напій, який буде сприяти процесу спалювання калорій. Як тільки ви зменшите споживання води, ваш метаболізм буде сповільнюватися.
Зелений чай.
Згідно з дослідженням, проведеним Американським журналом клінічного харчування, зелений чай багатий термогенними властивостями, які стимулюють окислення жиру. Термогенез – це специфічний процес, при якому організм спалює калорії, поглинаючи споживану нами їжу.
Грейпфрутовий сік. Цей сік знижує високі рівні інсуліну, які допомагають організму засвоювати жири більш ефективно.
Здорова їжа для нарощування м’язів
Ці продукти багаті білком, одним з найбільш важливих елементів для нарощування м’язів і зниження ваги.
Яйця. Одне яйце містить 6 г білка і велика кількість заліза, кальцію і цинку, важливих мінералів для нарощування і відновлення м’язів, а також всіх восьми амінокислот.
Горіхи. Вони багаті ідеальною сумішшю білка, ненасичених жирів і клітковини.
Сир. Це важлива дієтична добавка для нарощування м’язової маси через вміст в ній казеїну. Цей білок повільно перетравлюється в організмі, але забезпечує хороші бактерії, які сприяють засвоєнню поживних речовин.
Лосось. Він багатий омега-3 жирними кислотами і високоякісним білком, які запобігають розпад м’язів.
Пісна яловичина. З лише 53 калоріями в 28 г, пісна яловичина забезпечує організм важливими живильними речовинами, такими як вітамін В, залізо, цинк, амінокислоти і білок.