Щоб жінка цвіла! Ось продукти, насичені найкориснішою кислотою для жіночого організму
Всі вітаміни групи В є надзвичайно важливими для нашого організму. Можна навіть сказати, що це найпотрібніша для організму група корисних речовин, адже вони грають важливу роль в клітинному метаболізмі. Вітаміни групи B – це вітамін В9, або фолієва кислота.
Позитивні властивості фолієвої кислоти були виявлені ще в 1931 році. Саме тоді вагітну жінку, у якої спостерігалася сильна анемія, вилікували за допомогою дріжджового екстракту. Трохи пізніше з’ясувалося, що головною діючою речовиною дріжджів була саме фолієва кислота.
Користь фолієвої кислоти
На що ж так сильно впливає вітамін В9 і які наслідки його нестачі?
Вплив фолієвої кислоти
Найчастіше про цю кислоту можна почути на прийомі у гінеколога. Кожен лікар скаже тобі, що для оптимального розвитку плода фолієва кислота потрібна в першу чергу! Чому це так важливо?
Справа в тому, що В9 безпосередньо впливає на ріст клітин при реплікації ДНК на початкових стадіях вагітності. Саме від неї залежить здоровий розвиток дитини та її внутрішньоутробний ріст. Користь фолієвої кислоти для жінок була давно доведена і підтверджена світовими вченими.
Фолієва кислота успішно бореться з анемічними станами людини. Що таке анемія? Раніше так називали недокрів’я, однак таке визначення мало кому може бути зрозумілим.
Анемією називають знижену кількість еритроцитів у крові. В основному це є вторинним симптомом інших хвороб. Саме через низький вміст гемоглобіну ти можеш відчувати себе постійно втомленою і знесиленою, а також страждати безсонням.
Вживання продуктів, що містять В9, дуже швидко відновлює кількість еритроцитів і концентрацію гемоглобіну в крові. Вже через пару днів ти відчуєш себе набагато краще, а пам’ять покращиться в рази!
Фолієва кислота відмінно поєднується з іншими вітамінами групи В і надає благодатний комплексний вплив на здоров’я людини. Наприклад, при вживанні її з вітаміном В12 знижується ризик серцево-судинних захворювань і критичних станів, таких як інфаркт міокарда чи інсульт.
Брак вітаміну В9 може викликати безпліддя як у чоловіків, так і у жінок. Якщо ти плануєш завести дитину, будь гранично обережна, адже недостатня кількість фолієвої кислоти може також вплинути на перебіг вагітності і здоров’я дитини. Не забудь раз на місяць проходити необхідні аналізи для того, щоб точно визначити кількість фолієвої кислоти в організмі.
Май на увазі, що надлишок В9 теж не принесе нічого хорошого твоєму організму. Отримати надлишок фолієвої кислоти з продуктів практично нереально, так як вона міститься там в дуже маленьких дозах. Однак надлишок може бути викликаний безконтрольним вживанням фолієвої кислоти в таблетках. При цьому можуть розвиватися хвороби нирок, а також розлади травлення.
Продукти, що містять В9
Чемпіоном за змістом фолієвої кислоти є сирий арахіс, в ньому її аж 240 мкг на 100 г продукту. З’ївши 150 г арахісу, ти фактично отримуєш добову норму вітаміну.
На другому місці насіння і соя. У них вміст кислоти трохи менше, ніж в арахісі, але все ще дуже високий.
І третє місце займають гриби, петрушка, кунжут і квасоля. Добова норма фолієвої кислоти в них – від 35 до 23 відсотків.
Пам’ятай, хоча наш організм і виробляє фолієву кислоту сам, цієї кількості замало для нас. Саме тому критично важливо стежити за кількістю В9 в організмі і підтримувати його вживанням необхідних продуктів. Особливо важлива користь фолієвої кислоти при вагітності.
Не забувай, що твоєму організму необхідні не тільки вітаміни групи В, а й весь набір корисних речовин, який нам дає сама природа!