Просто перестаньте робити ці речі і ваш метаболізм буде в нормі!
Уповільнений метаболізм не дозволяє спалювати достатню кількість калорій і зайва вага або не йде, або взагалі з’являється з нізвідки – ця проблема знайома багатьом. Рішення теж лежить на поверхні – їсти вранці, достатньо спати, активно рухатися. Але чому ж обмін речовин так і не хоче розганятися?
Насправді, є 12 факторів, які не дають йому цього зробити. Дізнайтеся їх прямо зараз і обов’язково проаналізуйте свій спосіб життя.
Як ви харчуєтеся і що ви п’єте
Не будемо повторювати банальні речі про значення правильного харчування, а відразу перейдемо до справи. Ось 8 головних помилок, які здійснюють багато людей:
В їжі не залишилося вуглеводів – це значить, що ви виключили зі свого раціону глікоген. Після того як організм витратить його запаси, ваші м’язи почнуть в буквальному сенсі слова голодувати. Саме це найважливіше з’єднання дає енергію для тренувань.
Без глікогену вас будуть переслідувати млявість і підвищена стомлюваність. Ви не зможете займатися спортом активно і ефективно, а значить, прискорення метаболізму навіть і не варто чекати.
Кисломолочні продукти під забороною – це значить, що вашому організму не вистачає кальцію. Цей елемент бере активну участь в спалюванні жиру, тобто прискорює метаболізм. Крім кальцію, вам потрібні казеїн, молочна сироватка і лінолева кислота – вони теж містяться в кисломолочці і забезпечують нормальну роботу організму.
Обділяєте себе залізом – це значить, що ваші м’язи страждають від нестачі кисню. Вони стають млявими і нездатними до активних тренувань. Висновок – метаболізм не може прискоритися. Порада – терміново включіть в їжу всі продукти, багаті залізом: гречку, яловичину, печінку, листові овочі, буряк.
Ви зациклилися на морської солі – це призводить до нестачі йоду, а значить, до проблем з щитовидкою. Зв’язок щитовидки і швидкості обміну речовин доведений вже давно. Спробуйте закрити очі на моду і повернутися до вживання звичайної йодованої солі. Додайте в раціон морепродукти, не відмовляйтеся від яєць, навчіться смачно готувати рибу і йодний баланс скоро буде в нормі.
Неорганічна їжа – це «джерело» пестицидів, які не дають вашому метаболізму набрати потрібну швидкість. Хімікати ніколи не йдуть на користь, тому намагайтеся купувати органічні продукти, наприклад, фрукти і овочі.
Ви неправильно перекушуєте – вірніше, вибираєте даремні і навіть шкідливі продукти. Цукор і інші непотрібні речовини, що містяться в йогурті, випічці і навіть нешкідливих, на перший погляд, крекерах, пригнічують активність генів, що відповідають за спалювання жиру.
У цій ситуації страждають усі – метаболізм, тому що не може прискоритися, і ви, бо ніяк не можете спалити ненависний жир. Рішення лежить на поверхні – організуйте собі правильні перекуси. Включіть в щоденний раціон, наприклад, жменю горіхів. У них якраз і містяться ті самі смачні прискорювачі метаболізму.
Нерегулярне харчування – вганяє організм у стан стресу. Прийоми їжі, які не підкоряються ніякій системі, наносять найсильнішої шкоди метаболізму. Якщо організм не розуміє, коли чекати чергової порції енергії, то він починає працювати на збереження наявних запасів.
Якщо ж ви організуєте своє харчування з інтервалом в 4 години, то дуже скоро рівновага відновиться – енергія буде рівномірно витрачатися і запасатися, а обмін речовин прийде в норму.
Вода – без неї неможливе саме життя. Зневоднена клітина спалює менше жиру на 2%. Однак не потрібно впадати в крайності.
Якщо пити тільки воду і виключити з раціону інші рідини, то незабаром виявиться брак потрібних організму мікроелементів і вітамінів. До того ж пити лише воду дуже складно – велика кількість позбавленого смаку рідини незабаром призведе до підсвідомого зниження споживаної кількості, а значить, до зневоднення.
Зверніть увагу на зелений чай – його користь безперечна. Серйозно задумайтесь з приводу кави. Підбадьорливий напій смачний і спалює калорії, але не насичує організм вологою.
Як ви проводите свій час
Крім їжі і пиття, існує ще 4 важливі чинники, які здатні уповільнити обмін речовин. Зверніть увагу на те, що і як ви робите в своєму житті:
Заняття спортом – якщо метаболізм ніяк не хоче прискорюватися, то, можливо, ви забули про силові тренування. До речі, саме вони змушують обмін речовин працювати на повну котушку цілих 48 годин. Вони ж беруть участь в збільшенні сухої м’язової маси, а значить, знову прискорюють метаболізм.
Температура в будинку – тільки в прохолодній обстановці можлива активна робота по спалюванню жиру. Якщо в спальні занадто тепло, то організму немає ніякого інтересу обігрівати себе – батареї все роблять за нього.
Підходячи до питання з наукової точки зору, варто сказати про так званий бурий жир. Він становить підшкірно-жирову клітковину і бере участь в спалюванні зайвих калорій. Однак відбувається це тільки в прохолодному приміщенні. Висновок – зменшіть потужність батарей.
Скажіть ранку ТАК – звичайно, тільки в тому випадку, якщо хочете розігнати свій метаболізм. Ранкові сонячні промені допомагають подолати брак вітаміну D, найважливішого для нормального функціонування людського організму. Саме ранкове сонечко задає ритм і регулює кількість споживаної їжі, змушує вас по-справжньому прокинутися і прожити довгий, щасливий день.
Стрес – наріжний камінь всіх хвороб і відхилень у функціонуванні організму. Метаболізм не є винятком. Чи знаєте ви, що якщо людина перебуває у стресовому стані, то кількість втрачених калорій скорочується на 100? Швидше займіться собою і максимально знизьте рівень стресу у вашому житті. Йога, медитація, спокійна музика, прогулянки обов’язково вам в цьому допоможуть.
Знайшли в цьому списку свої помилки? Тоді припиніть сповільнювати свій метаболізм прямо зараз! Подумайте, як змінити своє життя і приступайте до активних дій.