Я і не знала, що сухість шкіри і випадання волосся – ознака дефіциту цих вітамінів!

Я і не знала, що сухість шкіри і випадання волосся – ознака дефіциту цих вітамінів!

Наше тіло потребує вітамінів і мінералах для успішного виконання своїх повсякденних функцій. Кращий спосіб для цього – здорова дієта для отримання достатньої кількості поживних речовин.

Ось ознаки дефіциту вітамінів:

Тріщини губ

Свідчать про брак вітаміну B (B3, B2 і B12), заліза і цинку. Зазвичай це відбувається серед вегетаріанців, так як вони не споживають достатню кількість цих поживних речовин.

Кращий спосіб отримати їх – споживання швейцарського мангольда, арахісу, лосося, молюсків, яєць, тунця, м’яса птиці і сочевиці. Поглинання заліза можна поліпшити за допомогою вітаміну С, його можна знайти в червоному перці, капусті, брокколі і цвітній капусті. Вітамін С також зміцнить імунну систему.

Червоний висип на обличчі і випадання волосся

Свідчить про дефіцит вітаміну B7. Їжте більше варених яєць, цвітної капусти, соєвих бобів, волоських горіхів, малини, бананів, лосося, авокадо і грибів.

Червоні або білі вугри шкіри

З’являються, як правило, на обличчі, спині, стегнах і руках. Свідчать про дефіцит вітамінів Е, А і жирних кислот. В такому випадку уникайте транс-жирів (маргарин) і насичених ними продуктів, а вживайте тільки здоровий жир.

Вітамін А можна отримати вживаючи моркву, червоний перець, солодку картоплю і зелені овочі, в той час як вітамін D можна придбати, піддаючи впливу сонця 10 хвилин в день.

Поколювання й оніміння рук, ніг і тіла

Свідчать про дефіцит вітаміну B (B9, B6 і B12), пов’язаного з периферійними нервами. Втома, гормональний дисбаланс, депресія і анемія – також часті симптоми. Їжте більше яєць, бобів, спаржі, шпинату, буряка, молюсків і курячого м’яса.

М’язові судоми, біль у пальцях, ногах, зап’ястях і спині

Свідчать про дефіцит магнію, кальцію і калію. Люди, схильні до цього, надмірно потіють. У таких випадках слід включити в раціон брокколі, фундук, грейпфрут, мигдаль, вишню, яблука, банани, кульбабу, шпинат і капусту.