Ці 6 простих ранкових звичок допомагають боротися із зайвою вагою!
Часто за рутиною ми забуваємо навіть потягнутися і посміхнутися вранці, а це, виявляється, один з найважливіших факторів підтримки організму в тонусі.
А вже тим, хто вирішив схуднути, деякі прості дії на початку дня гарантують вражаючий результат. Ми з’ясували, які ранкові звички сприяють ефективному схудненню.
Нехай буде світло!
Впускаючи світло в кімнату, ви впускаєте і позитивну енергію, яка благотворно впливає на організм.
Вчені американського університету Northwestern встановили, що 20-30 хвилин яскравого світла, отримані вранці в поодинці здатні прискорити метаболізм і навіть вирішити багато проблем зі здоров’ям. Незалежно від фізичної активності, кількості сну, віку або з’їдених калорій за день, саме ранкове світло становить 20% ваго-ростового показника кожної людини.
Так що перед тим, як приступати до щоденної зарядки, відкрийте штори і посміхніться яскравому світлу.
Рух це життя
Навіть найкоротша зарядка, що здійснюється щоранку перед сніданком, внесе величезну лепту в процес схуднення.
Дослідження показали, що ті, хто мають ситний сніданок після невеликої зарядки з ранку, спалюють більше жиру, ніж ті, хто з’їдає легкий сніданок і тільки потім відправлявся на пробіжку.
Розмір має значення
Якщо ви звикли випивати з ранку склянку апельсинового або яблучного соку, найкраще використовувати для цього високий вузький стакан, ніж стандартний широкий. Зоровий обман дозволяє скоротити кількість вживаної рідини, а разом з ним і кількість цукру. А взагалі найкраще пити просту воду в ранкові години.
Масло внизу
Це може прозвучати дивно, але якщо ваша мета полягає в зниженні споживання калорій, намащуйте маслом або джемом нижню частину тосту, а не звичну верхню, і беріть приблизно половину звичайної порції. Якщо вірити фахівцям в області харчування, ця звичка дозволяє послати організму потрібні сигнали, адже язик відразу відчує смак, і, відповідно, швидше з’явиться відчуття насичення.
Більше протеїнів
Вчені все частіше приходять до висновку, що запорука успішного схуднення в більшому, ніж ми звикли думати, кількості споживаних протеїнів саме в ранковий час. Якщо вранці з’їсти щільний протеїновий сніданок з яйцями і, наприклад, шматком шинки замість молочних продуктів і зернових, на ланч потім захочеться їсти куди менше звичайного. Протеїни вже давно – гарант ситного сніданку №1.
Хвилина медитації
Кілька хвилин спокійної концентрації на диханні здатні поставити правильний настрій на весь день вперед і підвищити самоусвідомлення, включаючи необхідний фокус щодо їжі. Саме нестача самоусвідомлення протягом дня часто відповідає за неправильний вибір в харчуванні, тому так важливо виділити хоча б 5 хвилин в ранковій рутині для того, щоб заглянути всередину себе.