10 хитрощів, як відкласти старіння і продовжити молодість
Ознаки передчасного старіння шкіри, волосся, мозку, тіла можуть додати до Вашого хронологічного віку ще десяток років. Однак лікарі (дієтологи, неврологи і дерматологи) запевняють, що є способи повернути час назад.
1. Їжте більше кальцію до 30 років
Щільність кісткової тканини припиняє рости приблизно до 30 років. Дуже важливо набрати достатньо кісткової тканини до цього часу. Надалі також необхідно дотримуватися багатої кальцієм дієти. Це збереже Ваші кістки сильними і здоровими. І пам’ятайте, що кальцій засвоюється з молока набагато краще, ніж в якості спеціальної добавки.
Жінки особливо схильні до ризику ураження остеопорозом. Після 40 вони швидко втрачають кісткову масу. Ризик переломів в цей період збільшується в рази.
2. Захищайте обличчя від сонця (особливо під час водіння)
У багатьох автомобілістів спостерігається так званий «синдром автовікна». Тобто у них пошкодження шкіри з лівого боку обличчя більш значні в порівнянні з правою. Під час водіння автомобіля найбільш сильний вплив сонячних променів припадає саме на лівий бік. Не забувайте користуватися сонцезахисним кремом (це стосується не тільки автолюбителів). І намагайтеся захистити обличчя від сонця під час руху.
3. Їжте моркву, манго і шпинат для захисту від шкідливої сонячної дії
Сонячні промені – це одна з найпоширеніших причин передчасного старіння. Вони пересушують шкіру і сприяють поглибленню зморшок. Експерти наполягають, що в який би час Ви не приймали сонячні ванни, навіть невеликий загар завдає істотної шкоди шкірі.
4. Для здоров’я мозку вживайте Омега-3 жирні кислоти
Зниження якості пам’яті робить нас менш дієздатними. Це говорить про старіння мозку. Дослідження довели, що Омега-3 жирні кислоти (DHA) затримують процес старіння мозку в середньому на 3 роки, покращують здатність до запам’ятовування. Вчені вважають, що вони також допоможуть знизити ймовірність розвитку хвороби Альцгеймера або деменції (старечого маразму).
5. Працюйте, щоб стимулювати мозок
На думку експертів, наш мозок найбільше піддається віковим змінам. Щоб він був завжди молодим і в тонусі, його потрібно постійно стимулювати. Робоча діяльність, постановка цілей і рішення задач, соціальна взаємодія – все це допоможе залишатися психічно активним. Робоча обстановка збереже мозок в тонусі, втім, як і головоломки, вивчення іноземних мов, а також підтримання соціальної активності.
6. Скоротіть споживання кави і відмовтеся від газованої води
Тьмяна шкіра і сиве волосся точно не прикрасять Вас. Більш того, миттєво накинуть десяток років або більше. Збільште споживання води і відмовтеся від сечогінних напоїв кави і газованої води, які є вбивцями волосся. Підвищена кислотність кави вимиває кальцій з організму і створює почервоніння на шкірі.
7. Користуйтеся кремами з гліколевою кислотою і ретинолом
Вицвіле, тьмяне обличчя – це перша ознака передчасного старіння шкіри. На щастя, гліколева кислота і ретинол (вітамін А) здатні швидко поліпшити зовнішній вигляд і текстуру шкіри. Вони відлущують її, розгладжують зморшки, покращують колір обличчя, а також сприяють виробленню колагену, який відповідає за еластичність шкіри.
8. Тримайтеся подалі від червоного м’яса і перероблених продуктів
Підвищений вміст жирів в червоному м’ясі, а також цукру в промислово перероблених продуктах псують зовнішній вигляд тіла і погіршують якість шкіри. Зайві жирові відкладення, які зазвичай осідають на животі і руках, порушують кровообіг і сприяють передчасному старінню внутрішніх органів.
9. Використовуйте крем або лосьйон для рук
Більшість людей не знає, що ніжна шкіра на руках надзвичайно швидко старіє і робить Вас старшими, ніж Ви є насправді. Пийте багато води, їжте багаті антиоксидантами фрукти, наносьте на шкіру сонцезахисні креми і користуйтеся щодня хорошим лосьйоном для рук. Ці рекомендації допоможуть Вашим рукам залишитися вірними своєму віку.
10. Навчіться справлятися зі стресом
Частенько ми перевищуємо допустимий рівень стресу. Така поведінка в кінцевому підсумку може призвести до вичерпання внутрішніх ресурсів тіла і внести хаос в його нормальну працездатність. Використовуйте весь відведений для відпустки час, спіть щодня по 7 годин, медитуйте і займайтеся фізичними вправами. Ці поради допоможуть вивести шкідливі токсини з вашого організму.