10 хитрих порад, щоб спалювати жир без фізичних вправ
Досягнення і підтримання ідеальної ваги може здатися простим на перший погляд. Насправді, це набагато складніше, ніж ви думаєте. Метаболізм кожної людини різний і те, що працює для вас, може не працювати для когось іншого. Це просто тому, що ми всі різні.
Тим не менш, є певні правила, яким всі повинні слідувати, якщо хочуть мати гарну форму тіла. Ми пропонуємо вам 12 порад, які зроблять набагато простішу підтримку вашого ідеального ваги.
Не пропускайте прийоми їжі
Ви повинні слідувати суворого режиму триразового харчування, щоб ваш організм мав достатню кількість енергії протягом дня, щоб обробляти їжу і перетворювати її в енергію. Ваше харчування має мати рясний вміс білка і вітамінів, тому що швидкість обміну речовин допоможе вам спалювати калорії швидше.
Не їжте оброблені харчові продукти
Якість їжі, яку ви їсте дуже важливо, якщо ви хочете схуднути. Оброблені продукти з високим вмістом жирів, цукру і солі можуть викликати цілий ряд проблем зі здоров’ям, таких як діабет, рак і проблеми з вагою.
Не пропускайте сніданок
Сніданок найважливіший прийом їжі в день і пропускати його велика помилка. Ви повинні з’їсти хороший сніданок, якщо ви хочете керувати своїм голодом протягом усього дня і прискорити ваш метаболізм.
Згідно з результатами дослідження, проведеного вченими в Корнельському університеті, проведених у 2013 році людей, які пропускають сніданок споживають більше 145 калорій під час обіду. Ось чому ви повинні переконатися в тому, щоб мати здоровий і добре збалансований сніданок, щоб поліпшити вашу концентрацію, прискорити ваш метаболізм і запобігти тягу протягом дня.
Приділіть час фізичним вправам
Навіть сама маленька і безглузда фізична активність протягом дня може допомогти поліпшити функції метаболізму. Замість ліфта піднімайтеся по сходах, або залишайте свій автомобіль трохи далі, щоб ходити в офіс тощо. У той час як ви дивитеся телевізор, зробіть присідання. Навіть домашні клопоти: як прасування і прибирання пилососом можуть допомогти вам, просто не сидіти весь час.
Вітамін Д
Вітамін D грає важливу роль в процесі обміну речовин, запобігає слабкість м’язів і кісток, втому і збільшення ваги. Насолоджуйтеся сонцем щоразу, коли ви можете, просто не забудьте нанести на деякі місця сонцезахисний крем.
Їжте продукти, багаті на білок
Хоча багато людей намагаються уникати білків при спробі схуднути, білки дуже важливі, оскільки вони сприяють передачі кисню з крові до всіх клітин організму. Тому постарайтеся включати більше продуктів: боби, яйця, м’ясо птиці та інші подібні страви на основі білка.
Збільшення споживання кальцію
Кальцій важливий для кісток, клітинного метаболізму і має вирішальне значення для запобігання накопичення жиру в організмі. Кожна доросла людина потребує приблизно в 900 мг кальцію в день в той час як підлітки та люди похилого віку потребують 1200 мг. Згідно з результатами дослідження, проведеного в Університеті Теннессі, кальцій міститься в жирових клітинах і грає важливу роль в процесі спалювання жиру.
Спробуйте включити продукти, багаті кальцієм: сардини, креветки, анчоуси, апельсини, сочевиця, шпинат, волоські горіхи і т.д.
Приймайте холодний душ
Холодний душ розслабляє м’язи, стимулює секрецію норадреналіну і це допомагає вам схуднути. Це називається термогенез. Він також зберігає шкіру пружною і гладенькою, запобігаючи провисання і підвищує еластичність.
Пийте воду
Вода – найважливіший поживний елемент для втрати ваги. Почніть свій день зі склянки води і прискорте ваш метаболізм на 25%. 2 склянки води перед кожним прийомом їжі може допомогти вам схуднути.
Виспатися
Сон дуже важливий для правильного функціонування всього тіла, і якщо ви не отримуєте достатньої кількості сну, це може викликати цілий ряд проблем зі здоров’ям, у тому числі збільшення ваги. Постарайтеся отримувати хороший нічний сон