12 продуктів, які ми повинні їсти щодня для чистих судин і здорового серця!

12 продуктів, які ми повинні їсти щодня для чистих судин і здорового серця!

Одна з кращих речей для запобігання атеросклерозу і серцевих захворювань – це зміна вашої дієти на постійній основі шляхом введення цих 12 продуктів в ваш щоденний раціон.

Свіжі фрукти містять вітаміни, мінерали, клітковину та антиоксиданти, всі з яких необхідні для підтримки здорового серця. Антиоксиданти також допомагають запобігти пошкодженню системи кровообігу.

Чорні боби багаті клітковиною, яка природним чином знижує рівень холестерину.

Скумбрія – відмінне джерело жирів омега-3, який знижує кров’яний тиск і ЛПНЩ, зберігаючи еластичність кровоносних судин. Це також хороше джерело вітаміну D, який стабілізує кров’яний тиск і робить більш низькими показниками серцевих захворювань.

Шпинат багатий вітамінами і клітковиною і має здатність зменшувати ферменти, пов’язані з серцевими захворюваннями.

Лянне насіння сповнена вітаміном Е, жирами омега-3 і клітковиною.

Горіхи є відмінним джерелом мононасичених жирів і селену, мінералу, який на 15-57% зменшує ризик серцевих захворювань.

Авокадо містить калій, який контролює серцевий ритм і кров’яний тиск, а їх мононасичені жири знижують рівень холестерину.

Зелений чай має здатність знижувати рівень ліпідів і холестерину, а також зменшувати ризик накопичення жирів в артеріях.

Сочевиця – ці бобові абсолютно знижують рівень холестерину.

Капсіцим (Capsicum) – це з’єднання, знайдене в каєнському перцю. Воно відоме своєю здатністю контролювати рівень холестерину і запалення.

Часник знижує артеріальний тиск і рівень холестерину, обидва з яких можуть посилити кровообіг.