Ці 7 способів допоможуть очистити судини і допоможуть запобігти стенокардію, інсульт та інфаркт!

Ці 7 способів допоможуть очистити судини і допоможуть запобігти стенокардію, інсульт та інфаркт!

Кожній людині необхідно підтримувати збалансоване харчування і активний спосіб життя. Отже, як зробити ретельну детоксикацію артерій?

1. Кинути палити

У ваших сигаретах є багато шкідливих хімічних речовин, які дійсно ушкоджують клітини, які вибудовують кровоносні судини.

Якщо ви припините палити, ви можете скасувати частину завданої шкоди. Через рік після того, як ви кинете курити, ризик серцевого нападу може різко знизитися.

Більш того, через 5 років після того, як ви кинете курити, ризик мати інсульт майже буде таким же, як ризик інсульту для людини, яка не курить.

2. Їжте здорові продукти

До теперішнього часу ви напевно розумієте той факт, що дієта, яка добре збалансована, може вам дуже допомогти, коли справа доходить до здоров’я вашого серця.

Середземноморська дієта вважається дуже корисною для серця, тому що вона містить безліч антиоксидантів і ненасичених жирів.

Люди, які живуть в Середземноморському регіоні, представляють типову дієту з обмеженою кількістю солодощів, червоного м’яса, олії і яєць.

З іншого боку, ці люди користуються доброю дієтою, такою як морепродукти, риба, оливкова олія, цільні зерна, горіхи, бобові та невеликі порції курки і пісного м’яса. Ця дієта також включає велику кількість овочів і фруктів.

Таке харчування допоможе вам знизити ризик серцевих захворювань, знизити рівень тригліцеридів і холестерину і стабілізувати рівень цукру в крові.

3. Сон для кращого здоров’я

Дуже важливо добре відпочити і отримати необхідну кількість сну. Сон – важливий для вашого загального здоров’я, а також для вашого рівня холестерину.

Недостатня кількість сну пов’язана з ожирінням, і це може вплинути на баланс лептину та греліну. Лептин і грелін є гормонами, які регулюють ваш голод.

4. Зосередьтеся на жирах

Рекомендується вживати більше поліненасичених і мононенасичених жирів і обмежувати транс-жири і насичені жири.

Рекомендується зменшити кількість вершків, масла, сирів. Також хлібобулочних виробів, таких як пончики, печиво та тістечка, які дуже шкідливі.

Як замінник можна вживати жирну рибу, таку як сардини і лосось. Ви також можете їсти насіння і несолоні горіхи.

5. Активний спосіб життя

Якщо ви хочете підтримувати рівень тригліцеридів і холестерину в нормі, майте на увазі, що ви повинні тренуватися 5 разів на тиждень, більше 30 хвилин на щоденній основі.

Ви також повинні поєднувати тренування з низькою інтенсивністю, наприклад, віджимання з аеробними вправами середньої інтенсивності, такими як велоспорт і швидка ходьба.

Якщо у вас вже є високий рівень холестерину, ви повинні збільшити інтенсивність тренування до високого або помірного рівня.

Для здоров’я вашого серця, йога так само хороша, як і загальні аеробні вправи. Йога може допомогти вам знизити кров’яний тиск, ваш холестерин ЛПНЩ, а також може допомогти вам втратити небажану вагу.

6 продуктів для чистих артерій:

1. Часник і мед

Щоб знизити рівень холестерину, ви можете використовувати суміш меду та часнику.

Для людей з артеріосклерозом можуть бути корисні трави, такі як шафран, куркума, мірра, аїр і сафлор.

2. Овес і нут

Овес і нут мають розчинні волокна, які можуть зв’язуватися з холестерином у вашій травній системі і допомагають видалити його до того, як він потрапить в артерії.

3. Горіхи

Якщо ви споживаєте горіхи 5 разів або більше на щотижневій основі, це близько 50-100 г горіхів, таких як волоські горіхи, мигдаль і пекан, які можуть допомогти вам зменшити ЛПНЩ.

4. Гранати

Згідно з дослідженням, люди, які страждають сонною артерією, споживали гранатовий сік. Вони пили його протягом 3 років, і їм вдалося зменшити артеріальний потовщення до 30 відсотків і знизити кров’яний тиск.

5. Авокадо

Авокадо багате розчинною клітковиною, мононенасиченими жирами, антиоксидантами і вітаміном С, вітаміном Е і вітаміном А. Авокадо може знизити загальний холестерин і ЛПНЩ і збільшити ЛПВЩ.

6. Часник

Часник містить сполуки сірки, які можуть допомогти знизити рівень холестерину.

Відповідно до одного з досліджень, споживання часнику протягом 6-8 місяців, допоможе знизити рівень тригліцеридів і рівень холестерину в крові.

Крім того, він може підвищити рівень холестерину ЛПВЩ у здорових людей і людей з ішемічною хворобою серця.

За матеріалами