Ці 7 вітамінів життєво важливі для людей, особливо старших 45 років! Вони сповільнюють старіння і запобігають хворобам!

Ці 7 вітамінів життєво важливі для людей, особливо старших 45 років! Вони сповільнюють старіння і запобігають хворобам!

Вітаміни та поживні речовини можуть боротися з будь-якими захворюваннями і віком. Найкращий спосіб – збалансоване правильне харчування, з достатньою кількістю важливих поживних речовин. Харчування має вирішальне значення, особливо для людей у ​​віці від 45 років і старше.

Ваше тіло працює по-іншому після 40 років у порівнянні з 20. М’язова маса зменшується, ми набираємо більше зайвої ваги, може бути менопауза, і у нас можуть з’явитися такі проблеми, як діабет, проблеми з серцем і багато іншого, тому вам потрібні зміни !

Одним з рішень є вітаміни і мінерали з хорошою їжею. Їжа звісно завжди краще.

Дивись, ось найнеобхідніші вітаміни і мінерали, особливо для людей старших 45 років:

Вітамін B12

Коли ми стаємо старшими 40 або 50, B12 повинен бути в достатній кількості обов’язково. Це важливо для здорового мозку і крові, і молоді люди / діти отримують це з їжі (курка, молочні продукти, риба, яйця), але літні люди виснажують кислоту шлунка і потребують більшої кількості B12.

Кальцій

Ми отримуємо кальцій в кістки в основному до 30 років, і це грає роль в здоров’ї кісток, коли ми стаємо старшими. Він необхідний для основної роботи, наприклад, скорочення м’язів, роботи серця і нервів, біохімічних реакцій, тому, якщо вам не вистачає кальцію, тіло краде його з кісток.

Вам потрібен кальцій, але не вживайте його занадто багато, оскільки це може завдати шкоди серцю. Жінки мають потребу в 1000 мг в день у віці від 40 до 50 років, а жінкам старших 50 років – 1200 мг в день на здоровій дієті з сиру, сардин, молочних продуктів, брокколі, мигдалю, шпинату, кунжуту.

Вітамін Д

Його дефіцит викликає проблеми з серцем, діабет, РС і рак молочної залози або товстої кишки. Також вітамін D допомагає в поглинанні кальцію.

Такі продукти, як риба, зерно, крупи містять його, але вітамін D з їжі погано засвоюється. Сонце тут теж допомагає, тому кожен день намагайтеся бувати на сонці. Проте, сонце є не завжди. Намагайтеся при першій-ліпшій можливості мати прогулянку в сонячну погоду.

Магній

Магній регулює тиск, що життєво важливо для жінок старших 40 років, у яких є ризик тиску. Дефіцит магнію викликає діабет, проблеми з серцем, запалення. Магній допомагає поглинати кальцій і підтримує м’язи, нерви, роботу серця і здійснює контроль цукру в крові.

Перевірте рівні Mg з лікарем. Якщо ви їсте здорову їжу, ви отримуєте достатньо (жінкам потрібно 320 мг в день у віці старше 40). Їжте темну листову зелень, горіхи, насіння, авокадо, боби.

Калій

Він зберігає нормальний тиск, незалежно від віку. У жінок після менопаузи більше калію означає менше ризику інсульту, і таке споживання становить 3,1 г, але це все одно нижче рекомендованої 4,7 г в день.

Вам потрібен цей мінерал, але тільки якщо це передбачено. Занадто багато калію може пошкодити шлунково-кишковий тракт, серце і навіть викликати аритмію. Більшість людей отримують його з їжі, як банани, мангольд, боби, солодка картопля і сочевиця. Вам може не вистачати цього мінералу, тому проконсультуйтеся з лікарем.

Омега 3

Це жирна кислота, але й здорова. Вона нейтралізує проблеми, пов’язані з віком, і знижує ризик серцевих захворювань і проблеми з пам’яттю. Дослідження показали, що омега-3 знижує тиск і холестерин ЛПНЩ, тому пам’ять також стає сильнішою.

Ви можете отримати омегу з риби, волоських горіхів, лляного насіння, листової зелені.

Пробіотик

Не вітамін і мінерал, але життєво важливий. Докази говорять, що пробіотики зберігають здоровий кишечник, а також регулюють вагу, зменшують ризик серцевих захворювань, інсульту і діабету, і після 40 багато м’язової маси втрачається, тому ви отримуєте резистентність до інсуліну. Пробіотики – це живі культури, їх не варто піддавати дії високих температур.

За матеріалами