11 повсякденних звичок, які змушують наш мозок швидше старіти

11 повсякденних звичок, які змушують наш мозок швидше старіти

Коли мова йде про старіння, ми, перш за все, згадуємо про нашу зовнішність. В’яла шкіра, здуті м’язи, сивина – ось, що не дає нам спокою при думці про старість. Але мало хто замислюється про те, як і від чого старіє мозок.

А тим часом саме немічний розумовий апарат і робить нас по-справжньому старими. І в цьому процесі ми часто самі собі шкодимо, прискорюючи процеси старіння не тільки тіла, а й мозку. Деякі повсякденні звички здатні не тільки серйозно підстьобнути занепад, а й вплинути на виникнення генетично обумовлених ментальних розладів. Але в наших силах цього не допустити.

Скасування планів в останню хвилину

Якщо ти дійсно дійшов до критичної точки і потребуєш відпочинку, можеш дозволити собі різко кинути все, залишитися вдома і перевести дух. Але не роби з такої поведінки звичку. Будь-яка структурованість змушує твій мозок працювати більш чітко, робить тебе більш сконцентрованим.

А спонтанні рішення все кинути тягнуть за собою тільки скочування у прірву розслабленості і немічності. Йди за своїм планам, і мозок звикне бути завжди напоготові.

Забивати на навчання

Навіть якщо ти закінчив два університети, не варто зупинятися в навчанні. Дуже погана звичка – розслаблятися після отримання чергового диплома. Саме процес навчання – кращий тренажер для мозку, який зберігає його молодим.

Хронічний стрес

Люди натурально божеволіють від великої кількості роботи, обов’язків і відсутності відпочинку. Чи потрібні інші докази того, що знаходження в стресі призводить до виснаження і старіння мозку? Думаємо ні. Так що зрозумій одне правило – світ не впаде, якщо ти відкладеш справи і даси собі невеликий перепочинок.

Занадто пізній відхід до сну

А зараз признайся собі – скільки ти насправді спиш на добу? Якщо це менше 7 годин, у нас погані новини. Це не показник. Дефіцит сну – це жахлива послуга твоєму мозку. І справа не в тому, що на ранок ти будеш не виспаним. Просто під час сну синтезуються необхідні для нормального життя речовини, які, в тому числі впливають на старіння мозку.

Відео більше, ніж книг

Всі ми любимо хороші серіали і можемо провести за їх переглядом цілий вихідний. І в цьому немає нічого поганого, якщо й іншим заняттям для мозку є місце в нашому розкладі. Але коли серіалів і ток-шоу в твоєму розкладі стає більше, ніж книг, журналів, і в тому числі кросвордів і настільних ігор, справи кепські.

Мозок повинен постійно працювати, щоб не втрачати активності з часом. Дослідження показують, що найкраща профілактика для всіляких деменцій і недоумства – це вивчення іноземних мов і наукова робота.

Шкідлива їжа

Так, швидкі і жирні перекушування погані не тільки для твоєї фігури, але і для стану мозку. Якщо ти не годуєш твій мозок регулярно саме тим, що йому потрібно, вибачай – він постаріє значно швидше, ніж міг би. Білок, здорові жири і вітаміни дозволять тобі якомога довше зберігати здатність мислити ясно і приймати правильні рішення. Тільки заради цього варто відмовитися від зайвого пакету чіпсів на обід.

Брати смартфон в ліжко

Існує безліч доказів того, що така речовина, як мелотонін, корисна для мозку і зберігає його в дієздатному стані надовго. А ти знаєш, що, головним чином, замінює його вироблення? Блакитне світло як від екранів мобільників або планшетів. Так що, засинаючи в темряві зі смартфоном в руках, подумай про те, що цієї ночі твій мозок недоотримає життєво важливих речовин і постаріє трохи швидше.

Сидячий образ життя

Якщо ти зараз читаєш цей текст, сидячи за офісним комп’ютером, то швидше за все, ти ведеш виключно сидячий спосіб життя. І це ще одна річ, яка робить тебе більш старим не лише фізично, а й розумово. Почни вже розбавляти офісну рутину якою-небудь активністю, та хоч на обід вийди або пройди на одну станцію метро далі, ніж тобі потрібно.

Неспортивний режим

Ми займаємося спортом не тільки заради красивих м’язів і збільшення фізичної сили. Головна перевага повсякденних тренувань – це те, що вони відмінно прокачують судини головного мозку, поліпшуючи його кровопостачання. Ну а з кров’ю в мозок надходять поживні речовини і кисень, без яких він просто не може нормально функціонувати.

Нехтування обіймами

Це може здатися дивним, але на старіння мозку впливає і відсутність тактильних контактів. Навіть якщо ти не любиш обніматися, тобі варто знати про ефект, який цей процес надає на мозок. В нашій крові занадто багато кортизолу – гормону стресу. А дружні дотики, обійми з улюбленими, і в тому числі погладжування власної собаки можуть знизити його, що збільшить продуктивність мозку і загальний тонус.

Сигарети

Не будемо вдаватися в банальні пояснення, чим шкідливі сигарети. Просто тобі варто знати, що навіть якщо ти не куриш по пачці в день, а робиш пару затяжок в барі раз в два тижні, незворотні наслідки в мозку все одно відбуваються. Так що не заспокоюй себе тим, що ти не запеклий курець. Краще позбутися цієї потреби без винятків.

За матеріалами