11 повсякденних звичок, які змушують наш мозок швидше старіти
Коли мова йде про старіння, ми, перш за все, згадуємо про нашу зовнішність. В’яла шкіра, здуті м’язи, сивина – ось, що не дає нам спокою при думці про старість. Але мало хто замислюється про те, як і від чого старіє мозок.
А тим часом саме немічний розумовий апарат і робить нас по-справжньому старими. І в цьому процесі ми часто самі собі шкодимо, прискорюючи процеси старіння не тільки тіла, а й мозку. Деякі повсякденні звички здатні не тільки серйозно підстьобнути занепад, а й вплинути на виникнення генетично обумовлених ментальних розладів. Але в наших силах цього не допустити.
Скасування планів в останню хвилину
Якщо ти дійсно дійшов до критичної точки і потребуєш відпочинку, можеш дозволити собі різко кинути все, залишитися вдома і перевести дух. Але не роби з такої поведінки звичку. Будь-яка структурованість змушує твій мозок працювати більш чітко, робить тебе більш сконцентрованим.
А спонтанні рішення все кинути тягнуть за собою тільки скочування у прірву розслабленості і немічності. Йди за своїм планам, і мозок звикне бути завжди напоготові.
Забивати на навчання
Навіть якщо ти закінчив два університети, не варто зупинятися в навчанні. Дуже погана звичка – розслаблятися після отримання чергового диплома. Саме процес навчання – кращий тренажер для мозку, який зберігає його молодим.
Хронічний стрес
Люди натурально божеволіють від великої кількості роботи, обов’язків і відсутності відпочинку. Чи потрібні інші докази того, що знаходження в стресі призводить до виснаження і старіння мозку? Думаємо ні. Так що зрозумій одне правило – світ не впаде, якщо ти відкладеш справи і даси собі невеликий перепочинок.
Занадто пізній відхід до сну
А зараз признайся собі – скільки ти насправді спиш на добу? Якщо це менше 7 годин, у нас погані новини. Це не показник. Дефіцит сну – це жахлива послуга твоєму мозку. І справа не в тому, що на ранок ти будеш не виспаним. Просто під час сну синтезуються необхідні для нормального життя речовини, які, в тому числі впливають на старіння мозку.
Відео більше, ніж книг
Всі ми любимо хороші серіали і можемо провести за їх переглядом цілий вихідний. І в цьому немає нічого поганого, якщо й іншим заняттям для мозку є місце в нашому розкладі. Але коли серіалів і ток-шоу в твоєму розкладі стає більше, ніж книг, журналів, і в тому числі кросвордів і настільних ігор, справи кепські.
Мозок повинен постійно працювати, щоб не втрачати активності з часом. Дослідження показують, що найкраща профілактика для всіляких деменцій і недоумства – це вивчення іноземних мов і наукова робота.
Шкідлива їжа
Так, швидкі і жирні перекушування погані не тільки для твоєї фігури, але і для стану мозку. Якщо ти не годуєш твій мозок регулярно саме тим, що йому потрібно, вибачай – він постаріє значно швидше, ніж міг би. Білок, здорові жири і вітаміни дозволять тобі якомога довше зберігати здатність мислити ясно і приймати правильні рішення. Тільки заради цього варто відмовитися від зайвого пакету чіпсів на обід.
Брати смартфон в ліжко
Існує безліч доказів того, що така речовина, як мелотонін, корисна для мозку і зберігає його в дієздатному стані надовго. А ти знаєш, що, головним чином, замінює його вироблення? Блакитне світло як від екранів мобільників або планшетів. Так що, засинаючи в темряві зі смартфоном в руках, подумай про те, що цієї ночі твій мозок недоотримає життєво важливих речовин і постаріє трохи швидше.
Сидячий образ життя
Якщо ти зараз читаєш цей текст, сидячи за офісним комп’ютером, то швидше за все, ти ведеш виключно сидячий спосіб життя. І це ще одна річ, яка робить тебе більш старим не лише фізично, а й розумово. Почни вже розбавляти офісну рутину якою-небудь активністю, та хоч на обід вийди або пройди на одну станцію метро далі, ніж тобі потрібно.
Неспортивний режим
Ми займаємося спортом не тільки заради красивих м’язів і збільшення фізичної сили. Головна перевага повсякденних тренувань – це те, що вони відмінно прокачують судини головного мозку, поліпшуючи його кровопостачання. Ну а з кров’ю в мозок надходять поживні речовини і кисень, без яких він просто не може нормально функціонувати.
Нехтування обіймами
Це може здатися дивним, але на старіння мозку впливає і відсутність тактильних контактів. Навіть якщо ти не любиш обніматися, тобі варто знати про ефект, який цей процес надає на мозок. В нашій крові занадто багато кортизолу – гормону стресу. А дружні дотики, обійми з улюбленими, і в тому числі погладжування власної собаки можуть знизити його, що збільшить продуктивність мозку і загальний тонус.
Сигарети
Не будемо вдаватися в банальні пояснення, чим шкідливі сигарети. Просто тобі варто знати, що навіть якщо ти не куриш по пачці в день, а робиш пару затяжок в барі раз в два тижні, незворотні наслідки в мозку все одно відбуваються. Так що не заспокоюй себе тим, що ти не запеклий курець. Краще позбутися цієї потреби без винятків.