12 способів прискорити метаболізм і легко позбутися зайвої ваги, навіть якщо ви старше 40 років!
Всім відомо, що у людей з ідеальним обміном речовин, незалежно від того, скільки вона їсть або скільки разів тренується, завжди відмінна фігура, тонка талія і багато енергії. Але не всім так пощастило.
З іншого боку, у тих, у кого повільний метаболізм, є великі труднощі в схудненні. Гірше того: чим старшими ви стаєте, тим повільніше відбувається обмін речовин.
Але у всіх в житті є шлях, і якщо ви одна з цих людей з уповільненим метаболізмом черепах, не впадайте у відчай. Ці 12 порад допоможуть поліпшити метаболізм і що найкраще: це дуже просто і легко! І це стосується людей будь-якого віку, навіть для тих, хто старший 40 років …
1. Їжте!
Більше не пропускайте прийоми їжі, щоб спробувати спалити калорії! І не просто робіть три прийоми їжі.
Вживайте їжу 5 разів на день не великими порціями, це допоможе вашому метаболізму функціонувати набагато швидше. Тривалі періоди без їжі, дуже шкідливі і уповільнюють обмін речовин.
2. Здорова їжа
Фрукти, овочі, листова зелень, білки і цільні зерна повинні бути переважною більшістю вашого раціону. Промислові товари важко перетравлювати і вони уповільнюють наш метаболізм.
3. Не пропускайте сніданок
Метаболізм сповільнюється вночі, поки ви спите. Пропуск сніданку робить його менш активним.
Таким чином, вживання хорошого сніданку дозволяє вашому метаболізму «прокинутися» і приступити до активної роботи.
4. Вітамін D
Сонячне світло робить багато хороших речей для вашого здоров’я. І це також може допомогти вашому метаболізму залишатися активним.
Високий рівень вітаміну D пов’язаний зі здоровим рівнем метаболізму, і кращий спосіб отримати вітамін D – бути на сонці не менше 15 хвилин в день і їсти продукти, багаті вітаміном D.
5. Будьте активні
Регулярна фізична активність забезпечує максимальну ефективність вашого метаболізму. Це не означає, що ви повинні щодня ходити в спортзал. Просто піднімайтеся по сходах або часто ходіть пішки. Зробіть кілька вправ рано вранці – це відмінно підходить для швидкого метаболізму.
6. Їжте білок
Білок є суперпродуктом для прискорення метаболізму. Замість вуглеводних продуктів, які будуть швидко перетравлюватися і роблять вас голодними, зробіть білкові перекушування.
7. Кальцій
Було доведено, що достатнє вживання кальцію щодня здатне поліпшити обмін речовин. Ваше тіло потребує кальцій для обробки вітаміну D, який ви отримуєте від сонця.
Кращий спосіб поповнити кальцій – їсти насіння кунжуту, 2-3 чайних ложки в день буде достатньо.
8. Їжте більше в першій половині дня
Це означає, що рекомендується вживати на сніданок близько 40% всього денного раціону, перекус – 10%, обід -25%, перекус – 10% і вечеря – 15%. Таким чином, ваше тіло встигне переробити до ночі майже всю їжу, саме вночі ваш метаболізм менш активний.
9. Ванни
Вечірня ванна з сіллю (морською або гімалайською) усуне токсини і прискорить ваш метаболізм. Просто додайте чашку солі в ванну з теплою водою і насолоджуйтеся протягом 15-20 хвилин.
10. Холодна вода
Холодний душ рано вранці, дасть потужне прискорення вашій метаболічній системі і допоможе вам зарядитися енергією і стати стрункішою.
11. Вода
Вода – один із секретів хорошого здоров’я. Пийте достатню кількість води протягом дня і це допоможе вашому метаболізму працювати більш продуктивно.
12. Сон
Ваш метаболізм страждає, коли ви спите мало. Від семи до дев’яти годин сну за ніч готує ваш метаболізм до активної роботи на наступний день.