10 продуктів змусять організм спалювати жири і вага буде в нормі завжди, навіть якщо ви старші 45 років!
Прискорення обміну речовин допоможе усунути зайву вагу і не допустити її появи. Адже ми всі знаємо, що зайва вага створює навантаження не тільки на нашу кісткову систему, яка з віком також стає більш слабкою, але і на всі органи і системи нашого тіла. Що не кращим чином позначається на нашому самопочутті і збільшує ризик розвитку багатьох захворювань.
Деякі продукти можуть знижувати наш апетит, збільшити кількість спалюваних калорій і збільшувати швидкість обміну речовин. Що робить ці продукти ефективними у стимулюванні втрати ваги – так це їх вміст білка і мінералів.
Ось 10 найбільш ефективних, що спалюють жири, продуктів!
1. Горіхи
Хоча вони мають високий вміст жирів, але є одними з найкращих продуктів для зниження ваги. Вони багаті білком, клітковиною і здоровими жирами, в той час як вони містять мало вуглеводів.
З огляду на, що вони надзвичайно калорійні, горіхи можуть змусити вас почувати себе ситими з меншою кількістю калорій. Згідно з деякими дослідженнями, люди, які їли горіхи, мали значне зменшення як розміру талії, так і ваги.
2. Кокосова олія
Кокосова олія складається з тригліцеридів середнього ланцюга, видів жирів, які метаболізуються інакше, ніж інші жири. Було науково доведено, що вони збільшують кількість спалюваних калорій на 120 калорій в день.
В одному дослідженні люди, які щодня вживали дві столові ложки кокосової олії, значно скоротили обсяг талії і зменшили вагу.
3. Варена картопля
Залежно від того, як ви її приготували, картопля може змусити вас набрати вагу або схуднути. Якщо ви їсте смажену картоплю, у вигляді картоплі фрі і картопляних чіпсів, ваша вага буде збільшуватися. З іншого боку, вживання відвареної картоплі насичує і дозволяє споживати менше інших продуктів.
4. Кава
Було доведено, що кава підвищує метаболізм на 3-11 відсотків і підвищує спалювання жиру на 10-29 відсотків. Одне дослідження показало, що 600 мг кофеїну щодня допомагає спалити додаткові 79-150 калорій в день. Не зловживайте вживанням кави, досить випивати 2-3 чашки натуральної кави (з мелених зерен).
5. Риба і м’ясні страви
Риба і пісне м’ясо є одними з кращих джерел білка. Було доведено, що висока білкова дієта збільшує метаболізм на 80-100 калорій в день, а в одному дослідженні відзначили збільшення обміну речовин на 260 калорій в день.
Інше дослідження показало, що вживання білка допомогло жінкам з’їдати менше на 441 ккал в день і втрачати кілограм ваги за тиждень.
6. Яблучний оцет
Вживання натурального яблучного оцту допомагає людям споживати на 200-275 калорій більше протягом дня. Відповідно до одного з досліджень, щоденне вживання 1 столової ложки оцту приводило до втрати ваги 1,2 – 1,7 кг протягом 5 тижнів.
7. Зелений чай
Зелений чай містить EGCG, антиоксидант, який підвищує активність норадреналіну і допомагає вивільняти жири з жирових запасів. Численні дослідження показали, що екстракт зеленого чаю підвищує метаболізм на 3-4 відсотки і збільшує спалювання жиру на 17 відсотків.
8. Гострий перець
Гострий перець містить капсаїцин, з’єднання, яке збільшує метаболізм і вбиває апетит, що робить його дуже популярним додатком для зниження ваги. Проте, ті, хто їдять гостру їжу регулярно, будуть відчувати незначні ефекти або взагалі не мати ніякого ефекту, оскільки вони вже звикли до нього.
9. Вода
Пиття достатньої кількості води надзвичайно корисно з точки зору втрати ваги. Пиття всього 500 мл води може збільшити метаболізм на 30 відсотків.
Крім того, було виявлено, що вживання води перед їжею збільшує насичуваність і допомагає людям втратити до 44 відсотків більше ваги.
10. Яйця
І останнє, але не менш важливе: вживання яєць на сніданок змушує людей відчувати себе ситими довго, що допомагає їм споживати менше калорій в решту дня. Одне з досліджень показало, що вживання на сніданок яєць на 65 відсотків збільшувало насичуваність, в порівнянні з сніданком, що складається з бутербродів.