Старість починається не з сивини! Ось як розпізнати першу ознаку старіння і запобігти йому
Всі ми мріємо про вічну молодість і дуже боїмося старіти. Це цілком природний процес, і наш організм, як чуйний і слухняний інструмент, сигналізує нам про початок старіння. Є різні ознаки старіння, але все ж головний показник – втрата рухливості. Здатність вільно пересуватися і розвинена гнучкість – це головні індикатори молодості.
У сучасному світі вважається нормальним, що після 30 фізична активність і гнучкість знижуються. Але що з цим робити? Хіба не можна цьому запобігти? Сьогодні ми спробуємо відповісти на ці питання, щоб ти зберегла молодість як можна довше.
Старіння організму
Глобальна комп’ютеризація призвела до того, що все більше людей працює в офісах, і фізична активність значно нижче, ніж у попередніх поколінь. Мільйони людей щодня проводять 8-10 годин за комп’ютером, перебуваючи в одному положенні. А після роботи вони настільки втомлені, що навіть не думають про те, що краще пройтися зайвий квартал або піднятися в квартиру по сходах.
Такий спосіб життя негайно веде до ранньої втрати рухливості і розвитку різних хвороб.
У минулому столітті була висунута ще одна гіпотеза про те, чому людина втрачає гнучкість. Згідно так званої соматичної теорії, все, що ми переживаємо (стреси, неприємності і хвилювання), відбивається на стані нашого організму. Як з’ясувалося, це впливає не тільки на психіку, але й на стан м’язів, які мимоволі скорочуються. Втома і негатив накопичуються, і з часом людина просто не може рухатися вільно.
Такі зміни в людському організмі отримали назву «сенсорно-моторна амнезія». Через неї з’являється помилкове відчуття старіння. Зниження гнучкості веде до більш серйозних порушень в організмі, наприклад, викривлення хребта, хронічного болю в суглобах і навіть кульгавості. Просто відпочити і розслабитися тут не допоможе, тільки щоденна розминка може перемогти раннє старіння.
Немає ніяких реальних причин, за якими ти повинен відчувати себе скутим і відчувати фізичні страждання в старості. Тому потрібно заздалегідь цьому запобігти. Давай перевіримо твою гнучкість за допомогою простого тесту.
Після хорошої розминки спробуй дотягнутися пальцями до підлоги, не згинаючи ноги в колінах. Вийшло? Якщо тобі більше 50 – це хороший результат, якщо ж ти молодший, хорошим результат можна назвати тільки в тому випадку, якщо ти торкнувся підлоги долонями.
Як би там не було, це не вирок, адже розвивати гнучкість можна в будь-якому віці. Можна і потрібно, адже це покращує стан здоров’я, зміцнює поставу і суглоби, а ще сприяє гарному настрою і спокою.
Запитаєш, як розвинути гнучкість? За допомогою простих, але дуже ефективних вправ для розтяжки. Важливо розуміти одну річ: щоб досягти результату, потрібно займатися регулярно і постійно працювати над собою.
Давай по порядку. Якщо ти в цьому новачок, краще всього записатися в найближчий фітнес-клуб і займатися там з професійним тренером, але якщо такої можливості немає, це зовсім не причина відмовитися від затії. Можна знайти безліч відео-уроків і робити вправи вдома. Ось тільки деякі з них призначені далеко не для початківців.
Не потрібно відразу хапатися за вправи, які вимагають високої майстерності, адже так ти можеш заподіяти собі шкоду. Потрібно все робити поступово. Ми пропонуємо тобі кілька порад, щоб займатися вдома без шкоди для себе.
1. Перед початком тренування потрібно обов’язково розігріти м’язи. Ні в якому разі не починай розтяжку без підготовки, навіть професіонали не дозволяють собі такого. Легка розминка на 10-15 хвилин просто необхідна, але не перестарайтеся, щоб не втомити м’язи.
2. Вправи повинні бути різноманітними – і динамічні, і статичні. Але тільки ніяких різких рухів і ривків.
Спина завжди повинна бути прямою, не сутулься, так вправи втрачають ефективність.
3. Випрямляти тулуб з нахилу вперед з прямими ногами – ось чого робити не варто. Перед тим як випрямитися, зігніть ноги в колінах, так ти не пошкодиш поперек.
4. Все повинно бути комфортно і без болю. Починай з малого і поступово нарощуй темп.
5. Намагайся розслабляти той м’яз, який ти розтягуєш.
6. Стеж за диханням. Вдих в початковому положенні, видих під час розтяжки.
7. З розтяжки виходь повільно, пам’ятай: ніяких ривків.
8. Не поспішай, результат прийде, головне терпіння і старання.
9. Займайся кожен день, тільки не не стався до цього як до тортур, отримуй задоволення.
Твоє тіло з тобою назавжди, і тобі повинно бути в ньому комфортно. Правильна розтяжка – запорука здоров’я і довголіття. Займайся регулярно, розвивай гнучкість, і ти побачиш, як зміняться твоє тіло і твоє життя.
У тебе є друзі, які працюють в офісі по 8-10 годин на день? Поділися з ними цією статтею, їм буде корисна ця інформація.