5 ранкових звичок, через які ти набираєш вагу

Найбільша помилка, яку здійснюють люди, які намагаються скинути вагу – неправильний початок дня. Ці перші ранкові хвилини задають тон на весь день, так що вони дуже важливі. Дотримуйтеся здорових звичок, навіть якщо в голові поки туман, а очі неможливо розліпити.

Ось найпоширеніші помилки, що зводять нанівець твої зусилля – і рішення, як їх уникнути.

Ти спиш занадто багато

Ми всі знаємо, що дефіцит сну викликає набір ваги, “спасибі” стимулюючому апетит гормону кортизолу в нашому організмі. Але інша крайність – занадто багато сну – варіант не кращий.

Одне дослідження з журналу PLOS One показало, що якщо спати більше 10 годин, підвищується ризик збільшення індексу маси тіла, в порівнянні з тим, якщо спати від 7 до 9 годин. Дотримуйся правила спати саме 7-9 годин, і будеш в хорошій формі!

Ти збираєшся в темряві

Якщо після пробудження ти не відкриваєш жалюзі або штори, ти заважаєш сонцю допомагати тобі худнути, відповідно до результатів досліджень, опублікованих в журналі PLOS One.

Автори дослідження припустили, що люди, які виходять на сонце рано вранці, мають зазвичай менший індекс маси тіла, ніж ті, хто цього не робить, незалежно від кількості їжі.

Відповідно до дослідження, період від 20 до 30 хвилин сонячного світла вже достатній для того, щоб впливати на ІМТ. Справа в тому, що у вашого організму є свій внутрішній годинник, який запускає метаболізм, і реагує він саме на блакитні світлові хвилі від ранкового сонця.

Ти не заправляєш ліжко

Дослідження Національної Асоціації Сну (США) показало, що ті, хто застеляють і розстеляють постіль, зазвичай сплять вночі краще, ніж ті, хто цього не робить. А так як здоровий сон – безсумнівний шлях до нормального ІМТ, чому б не зробити це своєю звичкою?

Звучить трохи наївно, але ця ранкова справа породжує інші корисні справи: збір здорового ланчу на роботу, наприклад. У той же час ті, хто заправляє ліжко регулярно, краще дотримуються бюджету – а це значить, і здорового харчування вони теж здатні дотримуватися.

Ти не зважуєшся

Дослідники Корнельського університету простежили за 162 чоловіками і жінками із зайвою вагою протягом 2 років і виявили, що ті, хто зважувався кожен день, були успішнішими в справі втрати ваги і збереження результату.

А найкращий час для зважування – ранок: в цей час ти важиш найменше. І вимір буде найбільш вірним (в твоєму тілі буде менше води), а ще ти зможеш вжити заходів, якщо вага виявиться вищою, ніж очікувалося.

Ти урізаєш сніданок

Вчені з університету Тель-Авіва виявили, що люди, які сидять на низьковуглеводній дієті, що з’їдають з ранку збалансований сніданок в 600 калорій з пісного білка, вуглеводів і невеликого десерту, відчували менший голод і менше спокус в порівнянні з тими, чий сніданок становив всього 300 калорій. У них спостерігався низький рівень гормону голоду греліну.

Дослідники припустили, що якщо радувати себе смачною їжею вранці, ти не будеш відчувати себе обділеним і голодним як звір весь день.